敷***
2018-04-11 07:12:07
居家瘦腿操
第一节 足尖“舞蹈”
平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直,然后匀速将双脚脚尖向外伸平,然后再向内勾回。
瘦腿功效:重点帮助瘦小腿
运动次数:根据身体情况,做5~12次。
瘦身小编tips:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,每个动作量力而行,不强求。
第二节 皮球辅助练习
平躺于床上,屈膝成90度,两膝之间...[展开]
居家瘦腿操
第一节 足尖“舞蹈”
平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直,然后匀速将双脚脚尖向外伸平,然后再向内勾回。
瘦腿功效:重点帮助瘦小腿
运动次数:根据身体情况,做5~12次。
瘦身小编tips:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,每个动作量力而行,不强求。
第二节 皮球辅助练习
平躺于床上,屈膝成90度,两膝之间夹一个皮球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与皮球之间的压力增大。
保持5到10秒钟后,放松。
瘦腿功效:重点帮助瘦大腿内侧肌肉
运动次数:根据身体情况,做5~12次。
瘦身小编tips:身体保持放松状态,呼吸均匀,不屏息。
第三节 小踢腿练习
平躺于床上,双腿并拢,屈膝成90度角。
动作时将左小腿向上踢出,至膝盖绷直,缓慢回到原位。换右侧腿重复。
瘦腿功效:重点帮助瘦大腿前部
运动次数:10次
瘦身小编tips:运动过程中应保持匀速呼吸。动作要缓慢而有控制,切忌用力过猛。[收起]