按时睡觉起床对健康有什么好处？
有规律的周期性变化是自然界的普遍现象。诸如日月星辰的 运行，四时寒暑的变化，昼夜的交替，以至人体的生命活动等， 都有内在的规律和守时的节律。所以人的生活起居也必须顺应这 些自然规律，建立一套科学、合理的作息制度，这是强身健体、 延年益寿的重要途径。 若起居作息毫无规律，夜卧晨起不定时， 恣意妄行，逆于生乐，就会降低人体对外界环境的适应能力，导 致疾病的发生和引起早衰。如《抱朴子•极言》说：“寝息失时, 伤也。”作息有时，就是要根据自己的身体条件、生活环境、工作情 况等客观因素，做到每日定时起床，定时睡觉，定时洗漱，定时 排便，定时工作学习等，并坚持不懈，养成习惯，形成规律的生 活作息。 ...全部
有规律的周期性变化是自然界的普遍现象。诸如日月星辰的 运行，四时寒暑的变化，昼夜的交替，以至人体的生命活动等， 都有内在的规律和守时的节律。所以人的生活起居也必须顺应这 些自然规律，建立一套科学、合理的作息制度，这是强身健体、 延年益寿的重要途径。
若起居作息毫无规律，夜卧晨起不定时， 恣意妄行，逆于生乐，就会降低人体对外界环境的适应能力，导 致疾病的发生和引起早衰。如《抱朴子•极言》说：“寝息失时, 伤也。”作息有时，就是要根据自己的身体条件、生活环境、工作情 况等客观因素，做到每日定时起床，定时睡觉，定时洗漱，定时 排便，定时工作学习等，并坚持不懈，养成习惯，形成规律的生 活作息。
由于人与自然界息息相通，古人很早就提出了“与曰月 共阴阳”，要求顺应四时阴阳的变化而制定相应的作息制度，所谓 “善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。如《素问•四 气调神大论》指出：春季宜“夜卧早起，广步于庭”；夏季宜“夜 卧早起，无厌于日”；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”；冬季宜“早 卧晚起，必待日光”。
孙思邈还在《千金要方》中将早晚具体规定为“虽云早起，莫在鸡鸣前；虽言晚起，莫在日出后”。一日之中， 清晨阳气始生，日中阳气最旺，傍晚阳气渐虚而阴气渐长，深夜 阴气最为隆盛。因此人们应在白昼阳气旺盛之时从事工作和学习， 而到夜晚阳气衰微的时候，就应安卧休息，这也即是“日出而作， 日落而息”的道理。
人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，按照体内生物钟 的规律而作息，有利于机体的健康。老子说“道法自然”，生物钟 本身就是一种自然规律的体现，所以，我们根据生物钟来安排工 作和休息，是保障健康的有效途径。
研究证明，有节奏的生活更健康。除了天然的人体生物 钟以外，我们也可以通过日常的良好习惯和生活方式，形成 有利于健康的生物节律。如每天在固定的时间刷牙、固定时 间做某项运动或从事某项工作等，长期坚持下来，不仅仅是 一个按时的好习惯而已，身体还会配合你，使这段时间的工 作或休息效率更高。
睡眠时间要根据不同的身体状况因人而异地进行合理安排。 一般刚出生的婴儿除了吮乳和啼哭之外，绝大部分时间都是睡眠， 可多达18 ~ 20小时。以后随着年龄的增长，睡眠时间渐短，到 学龄儿童只需9 ~ 10小时。
进入青年时期，每天有8小时左右的 睡眠即可。人至老年，肾气衰减，阴阳俱虚，常有“昼不精，夜 不瞑”的少寐现象，使老人睡眠不深，质量下降，故睡眠时间要 适当延长，每天可达9 ~ 10小时。据调查，人的睡眠时间与寿命 长短关系密切，日平均睡眠7~8小时的人寿命最长。
睡眠不到 4小时的人，死亡率是前者的两倍。而每天睡眠10小时以上的人，其中有80%可能是短命的。所以睡眠时间少了不行，多了也不好, 科学的睡眠时间应以醒后周身感到舒适、轻松、头脑清晰、精力 充沛为最宜。
至于起卧的时间，由于早晨5~6点是人体生物钟 的高潮期，晚上10 ~ 11点体温下降，呼吸减慢，激素分泌水平 降低，是处于生物钟的低潮期。收起
