准妈妈的“床上体操”怎么进行？
孕妇体操能够帮助准妈妈缓解身体和心理上 的紧张，而且对胎儿的身心发育也很有好处。准 妈妈首先要根据自己的环境条件与身体状况选择 适合自己的体操动作。现在是妊娠初期，那就先 来学一套“床上体操”吧。
运动方法：1。坐稳，两腿伸展成V字形，双手放在膝盖 上，上身先左转，同时继续保持两腿伸直，目视 右脚，坚持10秒后回位，换另一侧做动作，同样 坚持10秒后，恢复至原始姿势。2。仰卧，膝部放松，双脚平放，两手放在身 体两侧。 先将右膝抱起，拉向胸部，坚持数秒后 放下，再换左腿做同样动作。3。跪在床上，双手、双膝需平均承担身体重 量，并伸直脊背，使头与脊柱成一条直线，慢慢 将右膝抬起靠近胸部，...全部
孕妇体操能够帮助准妈妈缓解身体和心理上 的紧张，而且对胎儿的身心发育也很有好处。准 妈妈首先要根据自己的环境条件与身体状况选择 适合自己的体操动作。现在是妊娠初期，那就先 来学一套“床上体操”吧。
运动方法：1。坐稳，两腿伸展成V字形，双手放在膝盖 上，上身先左转，同时继续保持两腿伸直，目视 右脚，坚持10秒后回位，换另一侧做动作，同样 坚持10秒后，恢复至原始姿势。2。仰卧，膝部放松，双脚平放，两手放在身 体两侧。
先将右膝抱起，拉向胸部，坚持数秒后 放下，再换左腿做同样动作。3。跪在床上，双手、双膝需平均承担身体重 量，并伸直脊背，使头与脊柱成一条直线，慢慢 将右膝抬起靠近胸部，抬头伸直右腿，坚持数秒 后换方向。
做这套动作前，最好先排空膀胱，餐后则应 休息片刻后再进行，做时尽量使身体放松，动作 温和，幅度不宜过大。如果有头晕恶心等不适症 状，应立刻停止锻炼，如果有见红现象，应立即 去医院就医。
运动功效：孕妇体操不仅可以使准妈妈紧张的心情有所 放松，还能锻炼准妈妈的腰腹部和背部肌肉，缓 解因身体变化和体重变化带来的肌肉紧张感。收起
