什么时候锻炼最好?
科学表明,选择最佳的时间去锻炼,可以调动机体最大的潜能,起到事半功倍的效果,否则,会给机体带来损伤,是事倍功半。那么,一天里什么时候锻炼最科学呢?经过调查发现——查就从晨练开始。
下午3—5点锻炼最好,每天8时-12时,14时—17时是肌肉速度、力量耐力处于相对最合适状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。 而3时-5时,12时-14时处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损坏伤的概率大。
人们习惯上认为锻炼身体以早晨起来为最合适,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。 但是由于城市空气污染的缘故,最合适锻炼时间也发...全部
科学表明,选择最佳的时间去锻炼,可以调动机体最大的潜能,起到事半功倍的效果,否则,会给机体带来损伤,是事倍功半。那么,一天里什么时候锻炼最科学呢?经过调查发现——查就从晨练开始。
下午3—5点锻炼最好,每天8时-12时,14时—17时是肌肉速度、力量耐力处于相对最合适状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
而3时-5时,12时-14时处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损坏伤的概率大。
人们习惯上认为锻炼身体以早晨起来为最合适,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。
但是由于城市空气污染的缘故,最合适锻炼时间也发生了变化。 研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。尤其是冬季,早晨起来和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增情况,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。
因此地面上的有害污染物不可以向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种情况尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。
而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点前后为两个相对最合适期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。
因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。 由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。
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