请问如何改掉"夜猫子"习惯?我今
1。习惯的问题，改变靠的就是意志和他人的支持！
准时上床，不管你想不想睡，躺在床上尽量放松自己，多尝试就会习惯的。
同时，家人尽量监督和配合。
相信在大家的努力之下会改变的，有心事竟成！
2。 睡前服养心安神丸。没事定时睡，不起过十点，早六点起，调节好自己的生物钟
3。有事情做就可以改变,你需要在白天找到事情做。
4。在你预定要睡觉的那个时间的前2个小时做一些低幅运动,出点汗,感觉有点累了,再洗个热水澡,喝杯热牛奶,OK了,估计那时侯你就有睡意了
5。 熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其...全部
1。习惯的问题，改变靠的就是意志和他人的支持！
准时上床，不管你想不想睡，躺在床上尽量放松自己，多尝试就会习惯的。
同时，家人尽量监督和配合。
相信在大家的努力之下会改变的，有心事竟成！
2。
睡前服养心安神丸。没事定时睡，不起过十点，早六点起，调节好自己的生物钟
3。有事情做就可以改变,你需要在白天找到事情做。
4。在你预定要睡觉的那个时间的前2个小时做一些低幅运动,出点汗,感觉有点累了,再洗个热水澡,喝杯热牛奶,OK了,估计那时侯你就有睡意了
5。
熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。
有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。收起
