我卧推怎么不长力量
你好1在我们训练到达到一定时期之后,肌肉会产生一种适应感,如果继续延迟原有的训练方法,那就会产生平台期,即,肌肉没有太大的进展甚至停滞不前，此时我们就要改变训练方法,而这两种截然相反的方法,就为我们更改训练计划提供了最好的帮助。 :在我们练习胸部的时候,肱三头肌肉会有明显的感觉，这就是说，胸部训练带动了三头肌,在此时,我们做完胸部训练后,可以对三头肌给予形的刻化,用哑铃打造一下肌肉分离度之后，我们就能比往常单独训练三头肌收到事半功倍的效果。 同样,背和二头一起训练也是这个道理。 下面说说超级组训练法,这里的胸背一起练习是同步的，就是说，一组平板卧推结束后在不休息的情况下，做一组颈后或者...全部
你好1在我们训练到达到一定时期之后,肌肉会产生一种适应感,如果继续延迟原有的训练方法,那就会产生平台期,即,肌肉没有太大的进展甚至停滞不前，此时我们就要改变训练方法,而这两种截然相反的方法,就为我们更改训练计划提供了最好的帮助。
:在我们练习胸部的时候,肱三头肌肉会有明显的感觉，这就是说，胸部训练带动了三头肌,在此时,我们做完胸部训练后,可以对三头肌给予形的刻化,用哑铃打造一下肌肉分离度之后，我们就能比往常单独训练三头肌收到事半功倍的效果。
同样,背和二头一起训练也是这个道理。 下面说说超级组训练法,这里的胸背一起练习是同步的，就是说，一组平板卧推结束后在不休息的情况下，做一组颈后或者颈前下拉,这样循环4组,之后进行适当的休息,做上斜卧推和T杠或者杠铃划船这个超级组，同样是上面的同步进行。
二头和三头的道理也一样。这种超级组训练的原因是,让对应的肌肉的充血状态几乎维持在一个阶段,使整上身看起来更加结实饱满。也可以说,超级训练法是让上身在短时间内迅速壮大起来的最佳训练方法。 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。
因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。
用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。
5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。
练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。
正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。
作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。 希望你能用的上。祝你成功!!!。
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