怎样才能夜里睡好觉我每天很少喝水
人睡多久最好？
人的一生大约有１／３时间在睡眠中度过，睡眠是人体力和脑力恢复的最佳形式。有人说“成年人睡眠８小时足够，７个小时长寿”。到底多少小时才好呢？专家分析：对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。 因人而异可以分为长睡眠型（８小时左右）和短睡眠型（６小时左右），其实４－１０小时都属于正常范围。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言１０－１８岁的人群，每天需要８小时的睡眠时间，１８－５０岁的人群，每天需要７小时的睡眠时间，５０－７０岁的人群，每天需要５－６小时。 特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响生活，少睡点也无妨。主要以第二天醒后精神饱满程...全部
人睡多久最好？
人的一生大约有１／３时间在睡眠中度过，睡眠是人体力和脑力恢复的最佳形式。有人说“成年人睡眠８小时足够，７个小时长寿”。到底多少小时才好呢？专家分析：对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。
因人而异可以分为长睡眠型（８小时左右）和短睡眠型（６小时左右），其实４－１０小时都属于正常范围。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言１０－１８岁的人群，每天需要８小时的睡眠时间，１８－５０岁的人群，每天需要７小时的睡眠时间，５０－７０岁的人群，每天需要５－６小时。
特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响生活，少睡点也无妨。主要以第二天醒后精神饱满程度为准，如果午饭后能睡一小时更加有利健康。
睡眠要注意的问题
要想提高睡眠质量，以下几个方面需要注意：
睡眠时间要固定。
今天睡眠５、６个小时，明天补它个１８小时，这样会很疲乏，也有损于健康。我们应保持有规律的作息时间，尽量固定每天起床与睡觉的时间，起床与睡眠同等重要，有规律地起床有助于晚上有规律地入睡，感到有睡意时要立即上床。
远离辐射物和刺激物。人们在睡觉时至少要离开墙壁５０厘米以上。床头不应放在窗下，主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。
受到辐射的作用之后，人体局部组织会出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活。全身反应可表现为血压升高、心跳加快等症状。入睡前，不喝浓茶和咖啡，不吃有刺激性的食物，洗洗脚对睡眠有一定的促进作用。
睡眠前不吃大量的食物，不做剧烈运动。大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量，而身体里的血量却是相对固定的，大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。
临睡前过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。
失眠的原因
专家分析：失眠的原因很多，按类型来分有两种。第一种是人为原因。长期有疾病或经常用药的人，睡眠会有一定的影响。有时消化不良、头痛、腰痛也能造成睡眠不好。工作压力很大、过度忧虑、感觉紧张或焦虑、感觉悲伤或抑郁、生气或生活方式突然改变，对睡眠也会有一定的影响。
入睡前做大量的体育运动、白天的活动量太小、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律……都会对睡眠有影响。
第二种是非人为原因。睡眠质量与睡眠环境有着密切的关系。外界噪音过大、气温偏高或偏低（室内温度在１５—２４摄氏度）、卧室是否有异味等，都会对睡眠有一定的影响。
不管是哪种原因，都要想法克服睡眠不足。
研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在２０－３０分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。
当３０－４０分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石２０分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。
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