健步走的好处有哪些,如何进行正确的健步走,注意事项包括什么
一 健步走的好处:1)无副作用减肥并保持优美体态; 2)增强心肺功能,降低冠心病、高血压、高血糖、脂肪代谢紊乱等发病率; 3) 增强骨质强度,减缓骨质疏松进度; 4)减轻精神压力,防止抑郁症。 二 正确的健步走:健步走的方法:健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。 健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。 健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟1...全部
一 健步走的好处:1)无副作用减肥并保持优美体态; 2)增强心肺功能,降低冠心病、高血压、高血糖、脂肪代谢紊乱等发病率; 3) 增强骨质强度,减缓骨质疏松进度; 4)减轻精神压力,防止抑郁症。
二 正确的健步走:健步走的方法:健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。
健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。 健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
三 注意事项:1。在准备健步走前要了解自己的身体状况,特别是心肺功能。各种慢性病患者要听医嘱,而且健步走时要注意防护,避免发生意外。2。运动场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所,避免在人流量大的地方进行。
3 运动的鞋要舒适合脚,柔软且有弹性,以免在长时间快步走时造成脚踝受伤。收起