6岁孩子补钙吃什么好呢？
饮食补钙计划 1。摄取含钙丰富的食物 有意识地让宝宝多吃含钙丰富的食物,奶和奶制品都是钙的最好食物来源,且吸收率高。豆类、虾皮、海带、芝麻酱等食物的含钙量也很高。 2。补钙的同时注意维生素d的摄取 维生素d是钙平衡最重要的调节因素,和成功补钙的关系密切。 因此要带宝宝多进行户外活动,多晒太阳。维生素d在少数食物中含量丰富,如鱼肝油、动物肝脏、海鱼、蛋黄等。 3。重视烹调方式 植酸和草酸可与钙形成不溶性的植酸钙和草酸钙,不利于钙的吸收。有些蔬菜,如菠菜、竹笋、洋葱等含有草酸,在烹调前,应先在沸水中焯一下,除去草酸。 大米中含有很多植酸,制作前,应先将大米放在温水里浸泡一下,弃水后蒸煮。 ...全部
饮食补钙计划 1。摄取含钙丰富的食物 有意识地让宝宝多吃含钙丰富的食物,奶和奶制品都是钙的最好食物来源,且吸收率高。豆类、虾皮、海带、芝麻酱等食物的含钙量也很高。 2。补钙的同时注意维生素d的摄取 维生素d是钙平衡最重要的调节因素,和成功补钙的关系密切。
因此要带宝宝多进行户外活动,多晒太阳。维生素d在少数食物中含量丰富,如鱼肝油、动物肝脏、海鱼、蛋黄等。 3。重视烹调方式 植酸和草酸可与钙形成不溶性的植酸钙和草酸钙,不利于钙的吸收。有些蔬菜,如菠菜、竹笋、洋葱等含有草酸,在烹调前,应先在沸水中焯一下,除去草酸。
大米中含有很多植酸,制作前,应先将大米放在温水里浸泡一下,弃水后蒸煮。 4。均衡饮食,合理搭配 均衡饮食是最安全最合理的补钙方式,钙和体内的其它营养素相互关联发挥功效,如适量的蛋白质、低磷膳食都有利于钙的吸收。
均衡饮食能够保证各类营养素适量而不过量,协同发挥最佳功效。 5。选用钙强化食品和制剂 在购买宝宝食品的时候选择强化钙元素的品种,或在医生指导下直接给宝宝服用制剂。理想的补钙组合是:维生素d制剂+钙制剂,制剂在两餐之间服用,进餐时服用容易影响钙的吸收。收起
