公务员考试怎样调节心理状态呢？

如何调节学生的考试心理

考前心理疏导会起到事半功倍的作用呢！于是归纳总结出几点调节方法： 1、给予自信 自信心是成功的必要条件，应考时如缺乏自信，必然会影响水平的发挥。所以要多给学生自信心，除了指导学生认真学习、复习外，还…… 2、及时调节紧张情绪 临考时或考试过程中如果感到十分紧张，则要及时调节，主要方法是： 1、暗示。 如可以安慰自己：“我不怕考试，我能控制自己的情绪，考出水平。”如此等等。 2、呼吸。考试过程中如果产生紧张、焦虑，可以作几次深呼吸，以调节情绪。 3、转移注意。如果深呼吸仍不能控制紧张情绪，可以停下笔来，默念数字或熟悉的诗词等，将注意力暂时转移到其他事情上，从而可使原来紧张情绪迅速平缓。 ...全部

  考前心理疏导会起到事半功倍的作用呢！于是归纳总结出几点调节方法： 1、给予自信 自信心是成功的必要条件，应考时如缺乏自信，必然会影响水平的发挥。所以要多给学生自信心，除了指导学生认真学习、复习外，还…… 2、及时调节紧张情绪 临考时或考试过程中如果感到十分紧张，则要及时调节，主要方法是： 1、暗示。
  如可以安慰自己：“我不怕考试，我能控制自己的情绪，考出水平。”如此等等。 2、呼吸。考试过程中如果产生紧张、焦虑，可以作几次深呼吸，以调节情绪。 3、转移注意。如果深呼吸仍不能控制紧张情绪，可以停下笔来，默念数字或熟悉的诗词等，将注意力暂时转移到其他事情上，从而可使原来紧张情绪迅速平缓。
   3、讲究应试策略 （1）第一印象策略。当遇到某题有几种可能答案而又无法确定哪个答案正确时，应选择最先想到或判定的那一个答案。尤其是解答选择题时，这个策略最有用。选择最先判定的答案（即第一印象），可使你成功的概率大大地增加，这已为心理学研究所证明。
   （2）先易后难策略。一般而言，应先做容易的题目，后做难题，这样既可以有利于维持自信心及避免出现紧张情绪，又有利于时间的合理安排。有的学生喜欢按照顺序答题而不管其难易，有的人甚至喜欢先解答难题，他们往往会被一两题难题而“卡”住，不仅花了大量的时间，而且会导致紧张情绪及失去自信心。
   （3）统筹安排策略。考试时不要一接到试卷便忙于答题，应先花几分钟将全部试题浏览一遍，估计难易，并将考试时间大约分配到各大类题目上，最好留下15—20分钟作为机动，整个考试有一个统筹安排，一方面使时间有较合理的安排，不致于先松后紧；另一方面更重要的是使你对整份试卷有一个整体感，将可能有关的知识有效地调到记忆的备用区域中。
   （4）解除抑制策略。考试时如果遇到本来复习得十分熟悉但一下子记不起来的题目时，千万不用焦急，也不应拼命追忆，想不起来誓不休。因为该题的答案虽然已在头脑中形成牢固的联系，但可能由于情绪紧张或其他原因，这种联系会暂时被抑制而无法回忆出答案，在这种情况下，硬抓住这道题不放，往往会徒劳无功，是不明智的。
  最好的策略是将它暂时放下，先完成别的题目，隔了一段时间，暂时的抑制往往会解除，该题的答案会自然地回忆出来。 有了良好的心理素质和坚实的知识基础，考试紧张的心理就能克服。 文章来源： 学生考试前心理紧张分析及调节办法 一、心理紧张的形成。
   社会的竟争辐射到学校是学生的竟争，学生的竟争焦点是学习成绩的高低。每一个学生，他的学习成绩如何，都要面对家长、老师、同学，甚至是亲朋戚友。他们心里感到，成绩好的脸上就有光，父母高兴、老师喜欢、亲朋戚友称赞，在同学面前能昂起头做人。
  反之就低人一等，没脸见人。有一种自悲和负罪感。所以考试成绩高低，家长、学生都看成是一件很重要的事。故此，每个学生考试前都产生或大或少的紧张心理。 从心理角度说，心理学家大量的研究表明，考试时的心理紧张的程度与考试成绩呈“∩”（马鞍形）状态，即学生在缺乏努力要考好的动机，心理毫无压力时，水平发挥的差的，而当要考好的动机，心理毫无压力时，水平发挥也是差的。
  这是由于在第一种情况下学生缺乏动力，兴奋不起来，不易进入最佳状态；而在第二种情况下，学生心理压力太重，会导致高焦虑，直接影响水平的发挥，甚至出现怯场。 二、考试心理紧张调节方法。 1、给予自信 自信心是成功的必要条件，应考时如缺乏自信，必然会影响水平的发挥。
  所以要多给学生自信心，除了指导学生认真学习、复习外，还…… 2、及时调节紧张情绪 临考时或考试过程中如果感到十分紧张，则要及时调节，主要方法是：1。自我暗示，例如可以安慰自己：“我不怕考试，我能控制自己的情绪，考出水平。
  ”如此等等。2。深呼吸。考试过程中如果产生紧张、焦虑，可以作几次深呼吸，以调节情绪。3。暂时转移注意。如果深呼吸仍不能控制紧张情绪，可以停下笔来，默念数字或熟悉的诗词等，将注意力暂时转移到其他事情上，从而可使原来紧张情绪迅速平缓。
   3、讲究应试策略 根据心理活动的规律，在考试过程中采用下列策略是有益的。 ⑴第一印象策略。当你遇到某题有几种可能答案而又无法确定哪个答案正确时，应选择最先想到或判定的那一个答案。尤其是解答选择题时，这个策略最有用。
  选择最先判定的答案（即第一印象），可使你成功的概率大大地增加，这已为心理学研究所证明。 ⑵先易后难策略。一般而言，应先做容易的题目，后做难题，这样既可以有利于维持自信心及避免出现紧张情绪，又有利于时间的合理安排。
  有的学生喜欢按照顺序答题而不管其难易，有的人甚至喜欢先解答难题，他们往往会被一两题难题而“卡”住，不仅花了大量的时间，而且会导致紧张情绪及失去自信心。 ⑶统筹安排策略。考试时不要一接到试卷便忙于答题，应先花几分钟将全部试题浏览一遍，估计难易，并将考试时间大约分配到各大类题目上，最好留下15―20分钟作为机动，整个考试有一个统筹安排，一方面使时间有较合理的安排，不致于先松后紧；另一方面更重要的是使你对整份试卷有一个整体感，将可能有关的知识有效地调到记忆的备用区域中。
   ⑷解除抑制策略。考试时如果遇到你本来复习得十分熟悉但一下子记不起来的题目时，千万不用焦急，也不应拼命追忆，想不起来誓不休。因为该题的答案虽然已在你头脑中形成牢固的联系，但可能由于情绪紧张或其他原因，这种联系会暂时被抑制而无法回忆出答案，在这种情况下，硬抓住这道题不放，往往会徒劳无功，是不明智的。
  最好的策略是将它暂时放下，先完成别的题目，隔了一段时间，暂时的抑制往往会解除，该题的答案会自然地回忆出来。 有了良好的心理素质和坚实的知识基础，考试紧张的心理就能克服。 。收起