产后睡眠不好怎么办？
新妈妈们，一定要注意自己的产后睡眠质量，如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病：产后头痛，产后激素分泌失调造成体重增加，产后脱发、产后忧郁等症状。为了能让新妈妈得到充分的休息而加快产后康复，下面就介绍一些改善睡眠质量的方法。 (1) 白天适度增加活动量：小宝宝的出生会让我们的作息时间完全打乱，但还是要尽量遵循有规律的作息时间，睡前用温水泡泡脚或洗个热水澡。(2) 不要用药物来治疗失眠：产后身体免疫力本来就降低，药物的不良反应会更阴显。 而且长期依赖药物的话，到最后药物量一定会越来越大，还会导致神经衰弱。(3) 睡前呼吸疗法：睡前呼吸疗法可以使新妈妈的交感神经和副交感神经达到良好的平衡，...全部
新妈妈们，一定要注意自己的产后睡眠质量，如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病：产后头痛，产后激素分泌失调造成体重增加，产后脱发、产后忧郁等症状。为了能让新妈妈得到充分的休息而加快产后康复，下面就介绍一些改善睡眠质量的方法。
(1) 白天适度增加活动量：小宝宝的出生会让我们的作息时间完全打乱，但还是要尽量遵循有规律的作息时间，睡前用温水泡泡脚或洗个热水澡。(2) 不要用药物来治疗失眠：产后身体免疫力本来就降低，药物的不良反应会更阴显。
而且长期依赖药物的话，到最后药物量一定会越来越大，还会导致神经衰弱。(3) 睡前呼吸疗法：睡前呼吸疗法可以使新妈妈的交感神经和副交感神经达到良好的平衡，从而提高睡眠质量。新妈妈可以在睡前半个小时进行呼吸练习，每天练习10分钟即可。
放松式呼吸就是平躺在床上，完全放松身体的每一块骨骼、肌肉，而自然进人梦乡。心无杂念，同时在心中默念：放松、放松，在默念的时候要逐渐使脚心放松、脚趾放松、小腿放松、头顶放松。(4) 睡前不吃甜食：甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。
新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。(5) 灯光用暖色调：卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的睡眠环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
(6) 饮一杯白开水：新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。收起
