打太极拳有何练习要领？
太极拳的动作特点决定了我们要在太极拳的习练中把握以下几个动作要领。(1)动由心起：做出的每一个动作都是在意识的指导下进行的。练 习太极拳的全部过程，也要求用意识（即指想象力）引导动作，把注 意力贯注到动作之中去。 在进行太极拳习练的时候，每一个动作都是 现有动作的意识，后有动作的动态。意不停，动作亦不停，就好像用 一条线把各个动作串起来一样。总之，练习太极拳从“起势”到“收 势”，所有动作都要注意用意识去支配。 过去练拳的人所说的“神为主 帅，身为驱使” “意动身随”就是这个意思。为了掌握这个要领，必 须注意以下两点。①安静：练拳时从准备姿势开始，首先就要从心理上安静下来，心 理达到一...全部
太极拳的动作特点决定了我们要在太极拳的习练中把握以下几个动作要领。(1)动由心起：做出的每一个动作都是在意识的指导下进行的。练 习太极拳的全部过程，也要求用意识（即指想象力）引导动作，把注 意力贯注到动作之中去。
在进行太极拳习练的时候，每一个动作都是 现有动作的意识，后有动作的动态。意不停，动作亦不停，就好像用 一条线把各个动作串起来一样。总之，练习太极拳从“起势”到“收 势”，所有动作都要注意用意识去支配。
过去练拳的人所说的“神为主 帅，身为驱使” “意动身随”就是这个意思。为了掌握这个要领，必 须注意以下两点。①安静：练拳时从准备姿势开始，首先就要从心理上安静下来，心 理达到一种空明的境界。然后按动作的要求检查，头是否正直，躯干 和臂是否放松了，呼吸是否自然通畅。
当这些都合乎要求时才做以后 的动作。练拳时，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终要保持安 静状态，这样才能保持意识集中，精神贯注到每个细小的动作之中， 否则就会造成手脚错乱、快慢无序或做错了动作的现象。
打太极拳要 求“以静御动，虽动犹静” “动中求静”。如能做到这些，就不至于引 起神经过分紧张以致过度疲劳。除此之外，在习练太极拳的时候，最好是在一个比较安静的环境下 进行。因为这种安静的环境有助于形成心理的安静。
②要集中注意力：还要把注意力放在引导动作和考虑要领上，专心 致志地练拳。不要一面打拳，一面东张西望或思考别的事情。初学太 极拳的人，很容易忘掉这个“用意”的要求。经久练习，就可意动身 随，手到经劲发，想象力自然地与肢体的活动密切配合。
注意放松，用拙力：太极拳姿势要求上体下正直安舒，不要前 俯后仰或左右偏斜。这所用的力，是维持姿势的正确与稳定而自然的 力，有的称这为规矩的力，也有的称这为“劲”。两臂该圆的，就必须 做到圆满；腿该屈的，就必须屈到所要求的程度。
除按照要求所用的力量之外，其他部位肌肉要尽量放松。当然，初学时比较难掌握“力”的界限，所以首先应注意放松，使身体各个关节都舒展，避免紧张， 解 力求圆活。然后由“松”再慢慢地使力量再集中起来，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调的要求。
这里所讲的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或立情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲。(2)上下相随，周身协调：太极拳要求根在于脚，发于腿，主宰于 腰，形于手指。
只有手、足、腰协调一致，浑然一体，方可上下相随，流畅自然。以腰为轴心，做到身法不乱，进退适宜，正所谓“一动无 有不动，一静无有不静”太极拳是一种使身体全面锻炼的运动项目。 有人说，打太极拳时，全身“一动无有不动”；初学太极拳的人，虽然 在理论上知道许多动作要以腰部为轴，由躯干带动四肢来进行活动， 但因为意念与肢体动作还不能密切配合，想做到周身协调也是有困难 的。
所以，最好先通过单式练习（如单练“起势” “动手”等），以求 得躯干革命与四肢动作的协调，同时也要练习步法（如站虚步、弓步 以及移动重心、变换步法等），以锻炼下肝的支撑力量和熟练地掌握步 法要领。
然后再通过全部动作的连贯练习，使步法的进退转换与躯干 的旋转，手法的变化相互配合，逐渐地达到全身既协调而又完整，从 而使身体各个部位都得到均衡的锻炼与发展。(3)虚实分清，重心稳定：走架时式式频频转换，是靠身体某些部 位该着力时着力，该放松时放松，着力大意识重时谓实，小些时谓虚。
初步了解了太极拳的姿势、动作要领后，就要进一步注意动作的虚实 和身体重心问题。因为一个姿势与另一个姿势的连接，位置和方向的 改变，处处都贯穿扑克步法和手法的运用，由虚到实，或由实到虚， 既要分明，又要连贯不停，做到势断意不断，一气呵成。
如果虚实变 化不清，进退变化一定不灵，就容易发生动作迟滞、重心不稳和左右 歪斜的毛病。太极拳的动作，无论怎样复杂，首先要把自己安排得舒适，这是太极拳“中正安舒”的基本要求。凡是旋转的动作，应先把 身体稳住再提腿换步；进退的动作，先落脚而后再慢慢地改变重心。
同时，身体做到了沉肩、松腰、松跨以及手法上的虚实，也会帮助重 心的稳定。这样练习日久，动作无论快慢，都不会产生左右摇摆、上 重下轻和稳定不住的毛病。(4)呼吸自然：太极拳要求意、气、形的境一、和谐。
呼吸是十分 重要的，呼吸深长则动作轻柔。练太极拳要求呼吸自然，不要因为运 动而引起呼吸急促。人们无论做任何体育活动，机体需要的氧都要超 过不运动的时候。在练习太极拳时，由于动作轻松柔和，身体始终保 持着缓和协调，所以用增加呼吸深度就可以满足体内对氧的需要，对 正常的呼吸影响并不太大。
初学太极拳的人，首先要注意保持自然呼 吸，这就是说，在做动作时，练习者应按照自己的习惯和当时的需要 进行呼吸，该呼就呼，该吸就吸，动作和呼吸不要互相约束。动作熟练之后，可根据个人锻炼体会的程度，毫不勉强地随着速度 的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼、开吸合呼的要求，呼吸与 动作自然配合。
以上要领不是彼此分离，而是相互联系的。如果心理不能“安静”， 就不能意识集中和精神贯注，也就难以使意念与动作结合进行，更达 不到连贯和圆活的要求。如果虚实与重心掌握不好，上体过分紧张， 也不可能做到动作协调，完整一体，从而呼吸也就谈不上自然了。
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