怎样才能长高

     身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 
一、莫错过生长快速期 
　　在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。
    为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 
二、应注重营养补充 
　　营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
  骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。   
　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
   
三、莫忽视运动锻炼 
　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。  以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 
　　1。
  悬垂摆动　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
     
　　2。跳起摸高　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 
　　3。球类活动　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
     
　　4。跳跃性练习　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 
　　精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。
  如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。  身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。
  当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 
五、莫忘慢性疾病的积极防治 
　　对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。
    骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 
87》如何?孩子長的高又?眩?
　「??！都是你，把我生得這麼矮，」???坏募蜗?男?W開始座位就一直 在前?着牛劭醋约旱纳砀吆推渌?W愈差愈多，?夂艉舻叵????抱怨。
   
「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運?樱　?????]好?獾鼗卮鹚?
　 孩子在成長階段，父母除了關心他??的健康情?r，也在意他??日後是不是能長得高?选Ｐ?嚎频拈T診間及網路上的健康諮?網站，常常?到父母焦急地??著：「醫??，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有?]有?椭俊褂行┬募钡母改干踔了奶?打探「增高」的偏方，?o非希望孩子能多長?坠帧?
　 不過也有人認?椋说纳砀呤沁z??Q定，營養和運?右财鸩涣舜笞饔谩?
　 究竟一??人能長到多高是天生註定，?是得靠後天努力？ 
　 正在發育中的孩子怎麼做，才有?C?呷艘坏龋?
由骨齡看生長的速度 
　 人在成長過程中逐?u長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。
     
　 下肢骨的生長由股骨和?骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭?啥耍艿侥X下垂體分泌的生長激素刺激，??嘣錾?骨，新生的?骨?鈣化後形成硬骨，骨頭因而?長、???。
   
　 出生到1週?q是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐?u慢下?恚恢钡竭M入青春期，性荷?蒙??雍蜕L激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。   
　 台大醫院骨科部主治醫??王至弘指出，一??人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡?Q定。
  有些早熟的孩子，骨齡進展比??際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高?容^高。 
　 我??的身高能長到什麼?r候，要看全身生長板關閉的情?r而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已?發展成熟，骨頭不再生長，身高也不?僭黾印?
哪些因素?笥乙??人的身高？ 
遺??Q定你的身材高矮 
　 影?孩子身材高矮最主要的?Q定因素是遺?鳌?
「父母身高和孩子身高的關?性高達80％，父母的影?各?滓话耄固ù筢t院骨科部主治醫??王至弘說。
    所以父母如果??子都不高，孩子的身高一般?碚f不??e突出。 
不過，事??也有例外。任?建築公司的?钕壬砀?H160多公分，太太的??頭也不高，不過????鹤?s都打破遺?飨拗疲??身高超過180公分，另一??也有170多公分，朋友都?蚍Q這是?罴曳?D「基因突?」的?茏鳌?
?哆@種特殊案例，新光醫院小?嚎浦髦吾t??李俊賢指出，人的身高?K不是由?我惶囟ǖ幕?Q定，大部份人身上同?r存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺?鞅憩F的是哪一??，「所以一??家庭裡，有?r候??到一??孩子長得高，另一??孩子?s很矮的情形，」李俊賢解?說。
     
不過醫??認?椋@種父母和孩子身高差距十?坠忠陨系那樾渭??偕?担蠖?岛⒆影l育完成後的體型仍然和父母相近。 
看到這裡，不少??頭不高的父母也許?笫热换?Q定一切，後天的努力能有什麼?椭?幔?
其??除了基因?绊?身材的高矮，其他相關因素也不能忽?。
    「假設基因?Q定你可以長到160公分，可是你的營養不良、運?硬蛔悖芸赡芫烷L不到這??高度，」李俊賢認?獒崽斓呐σ?雍苤匾?
營養和運?幽?椭L高 
　 人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下?醉?因素也?绊?孩子日後的身高： 
?營養?z取 
　 充足且均衡的營養絕?κ亲?孩子長高的致?訇P鍵。
     
　 根??称匪?物管理局（FDA）的建議，想?孩子長得高又?眩豢扇鄙俚臓I養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。 
　 蛋白質是??成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組?的基本物質，缺乏蛋白質??е掳l育遲?，骨骼和肌肉也?s。
    肉?、海鮮和牛奶等?游镄允称肥峭暾牡鞍踪|?碓矗参镄?碓?t可以?亩诡?、?b?及核果?中獲得。 
　 鈣質?t是製造骨骼的原料，可以促進生長?K增加骨頭密度。所以每天喝?杀Ｄ蹋亲?孩子累積骨本的好方法。
   
　 維生素D是另一??令骨頭??健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚?中獲得外，每天??0～15分?太?，人體便可以自行製造維生素D。   
　 礦物質鋅特?e是??喊l育?r不能缺少的營養素。
  荷蘭的研究發現，??喊l育期間如果鋅的?z取不足，??е掳l育不良的結果。另外根??舛囗?研究也顯示，孩童?z取足?虻匿\，可以?p少腹?a的發生。富含鋅的食物有肉?、肝臟、海鮮（特?e是牡蠣）、蛋及小?胚芽等。
     
　 「鐵質?ιL發育也很重要，」台大醫院營養??翁慧玲補充說。不過根?l生署的?駹I養情?r調查發現，?伺栽??q以上普遍有缺鐵情形，男性?t是青春期和65?q以上老人的缺鐵率較高。
  所以成長中的孩子??吃些瘦肉、?游锔闻K、蛋黃或是深綠色蔬菜??z取足?虻蔫F質。   
?運??
　 不少人認?樘K、打籃球等??跳性的運?佑兄堕L高，以醫?W觀點?砜吹拇_如此。
   
　 根?芯堪l現，生長板受到過度的?浩?斐缮L遲?，但是適度且間?嘈缘?嚎s或伸展生長板，?s可以刺激它生長。 
　 所以想要長高的?和扒嗌倌辏荒懿蛔鲞\?樱绕涫且恍??跳性的運?印５沁^度的重量??如體操、舉重反而?恋K生長，醫??建議在成長階段最好能避免。
     
?荷?蒙分泌 
　 人體中諸多荷?蒙的分泌主?Щ蛴绊?我??的生長發育，例如生長激素、性荷?蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰?u素等。 
?睡眠 
　 前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠?r分泌得特?e旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠?r間，??可能在晚上11點前上床休息。
     
?疾病 
　 先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、?确置诩按x疾病、染色體?常如透納氏症候群（Turnur syndrome）等均?绊?正常的生長發育。 
　 除了少?等艘?榧易暹z?饕蛩囟L得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養?碛^趕上，但如果是疾病造成的生長?常，就要即早就醫診? 
　 不少父母?θ绾闻?嗪⒆由L是否正常感到困?_，有?r候甚至過度?模彰坪⒆映?|西，或是四?打探「增高」的秘方。
     
　 醫??建議父母可以由?煞矫?碓u估孩子的生長情?r： 
每半年量一次身高。 
　 正常情?r下，孩子在青春期前每年至少?L高5～6公分以上，如果孩子一年下?黹L不到4公分，父母就???Ш⒆由闲?嚎疲?醫??評估?K進一步了解生長遲?的原因。
   
?⒖肌?和】凳?浴飞系纳L曲?表。   
　 孩子的身高低於同年齡?拥?百分位，?t??椴±硇缘陌。枰邮?z查、治?。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲?超過同年齡?拥?7百分位，也可能?凫懂?常，必??z查做確認。
   
?心理因素 
　 過大的?毫?斐扇梭w的?确置诠δ苁д{，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。  另外，?毫μ笠??腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也?差，長期下??е聽I養不良，想長高就很困難。
   
長得高又?训娘?食秘訣 
　 雖然基因的限制?我??必?「聽天命」，不過醫??和營養??都認?椋?娘?食方面著手，再配合?律運?樱恰副M人事」最有效的方法。   
　 父母只要把握????食的秘訣，想?孩子長高、長??K不難。
   
?守均衡?食的原?t。 
　 孩子和成人一?樱刻於???z取六大?食物，父母可以?⒖夹l生署的每日?食指南，了解不同年齡?雍⒆拥娘?食需求。（?表） 
青春期的孩子長得快、活?恿恳苍黾樱?榱颂峁┏砷L發育所需的能量及營養素，?崃康男枨蟊容^高，男孩子一天要?z取2150～2650卡，女孩子?t需要2100～2200卡。
     
父母以身作?t不偏食。 
　 不少研究指出，孩子?男〉娘?食??T受到父母的影?最大。台大醫院營養??翁慧玲認?椋胱?孩子長得好，不偏食是最基本的原?t。父母在?楹⒆哟钆淙偷牟松?r，??量多?化，?孩子?男【投?L?各種食物。
  ?z食的食物種?豐富，就不必?纳L所需要的營養素?狈Α?
不在孩子面前?κ澄镒鲐?面評?r。   
　 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句?，??孩子?μ囟ㄊ澄锝⑻囟ㄓ∠螅葬岢?樗艹缘慕蹇凇．?然，更不要拿食物?做??罨蛱?罰孩子的工具。
   
教?Ш⒆泳獾娘?食觀念。 
現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解?Q，不少父母?o孩子錢，?他??自行?買午餐。  翁慧玲營養??建議父母，多注意孩子自行外食的情?r，?K且灌?孩子一些健康的?食觀念，例如：少吃油煎、油炸的?|西、菜色選?褚狻⒍嘧?化、六大?食物都要?z取等。
  「父母?o法掌握孩子的?食情?r，長期下?砣菀自斐珊⒆拥臓I養狀?r不良，」她??調說。 
避免?孩子發胖或?食?p肥。   
　 新光醫院小?嚎漆t??李俊賢指出，肥胖的孩子因??z取過多?崃俊⒅炯疤欠郑斐晒驱g的進展比??際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因?樯L期提前而且被?嚎s，未?聿灰?得能長得比較高。
   
不?孩子發胖其??很??危灰拗扑??吃高?崃渴澄锶?h堡、炸薯?l的次?担吧俸群秋?料，配合?律的運?樱筒恢领队蟹逝值??題。   
另外翁慧玲營養??認?椋F代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影?，即使體重正常，仍然拚命?食?p肥，不但錯失長高、發育的?C??乐赜绊?成年後的健康。
   
生長發育的黃金?r間稍縱即逝，想?孩子高又?眩彀盐?C??一?《康健》教你的「增高秘方」 


骨骼成长少不了运动 

　　儿童的生长少不了适量的运动。  运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。
  结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。
  身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。  到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 

怎样的运动有益 

　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
    具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。
  因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。  骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
   
　　有助于长高的运动 不利于长高的运动 
　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 
　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
     


身材矮小怎样才能长高 

　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
   
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 
　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。  不抽烟，不饮酒； 
　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 
　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。
  读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 
　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。   
　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
   

　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。
    成功取决于不同练习的正确的结合。 

　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。
  但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。   






助你挺拔的长高体操 

　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
   
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。 

　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。   

　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
   

　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 

　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。
    每次至少重复6－－8次。 

　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
   

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。  整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 

　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。
  坚持下去必有收获。 




日常锻炼身体增高法 

　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
     
　　悬垂法： 

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。
  练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。  总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
   

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。
  不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。   

　　跳跃法： 

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。
  要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。   

　　牵引法： 

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
   

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。  最重要的是，一定要认真和坚持。
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