为什么我跳不高！我今年14岁，身
如何提高你的弹跳力
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。 动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量...全部
如何提高你的弹跳力
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
关于练弹跳的一个误区
大家总是认为把小腿肌肉练的发达点就能跳的更高
其实不是的，主要是靠腰部和背部力量，能跳的人一般小腿都很细的，至于练大腿的时候一定会把小腿连带着练粗，所以一定要注意方式，小腿的练习只要每天上下楼是掂着脚走就可以了
1988年在Howard出版的书，这书名称「Five-Star Basketball Drills」，我将这本书的部分内容，简单介绍给各位。
篮球员的延伸运动
Dennis Jackson 教练设计出一套增加球员柔软度的伸展运动，从上半身的动作开始，到下半身的动作结束。为了得到最好的效果，这些伸展运动应该连续的按照次序的来做。
这个训练保证达到三个要点：消除疼痛、减少运动伤害、增加机能。
当熟练了这些动作之后，这整个伸展运动将花不到十分钟的时间。这个训练对赛前的热身也提供了很好的效果。
在做这个伸展运动之前，每个球员都应该立正站好，闭着眼睛，专心的放松心情十秒钟。
１．腰部伸展运动【Waist Stretch Drill】
1。双脚站开与肩同宽。
2。一只手放在髋关节上，另一只手握拳提起。
3。向侧边弯腰 45 度，让另一边的腰部产生拉伸的感觉。
训练重点：重复动作数次。
２．背部、腿筋、和小腿伸展运动【Back, Hamstring, and Calf Stretch Drill】
1。双脚并拢站立，双手放在髋关节上。
2。
慢慢的弯下腰，膝盖不可弯曲，试着用手指去碰触脚趾尖。
3。维持这个姿势 10 秒钟，然后放松回到预备姿势。
训练重点：重复动作 2 至 3 次。
３．背部和阿基利斯腱延伸运动【Back and Achilles Tendon Stretch Drill】
1。
双脚站开二步至一步半的距离。
2。慢慢的弯下腰，膝盖不可弯曲，将手腕的背面置于地上。
3。维持这个姿势大约 10 秒钟，然后放松回到预备姿势。
训练重点：重复动作 2 至 3 次。收起
