怎样调节抑郁情？

    1、从内心里大吼：我就喜欢这样（指你现在的这个状态），每天大吼100遍（早、晚），连续1个星期。见效后，然后大吼：我一定要沟通，每天大吼100遍（早晚），一定要释放压力，解除内心的冲突，一定要接受自我，无论他是好是不好，一定要接受，只有接受了，才能改变。
    
2、建议看《活出最乐观的自己》（一定要看），另外《当下的力量》、《重塑心灵》、《让阳光自然播撒》这三本书也推荐看看。  看完后一定会有收获，思想改变了，行为就会改变，最后你的状态就一定会好起来。
    3、如果睡眠不好建议吃天王补心丸或甜梦胶囊。  
4、得抑郁症的朋友多数是思虑过多，思虑过多伤害脾胃，可多喝粥，多吃山药调解脾胃，同时也要加强锻炼。[收起]

    你看这样行不？1。罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人2。发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理3。
  与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束4。  喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫5。
  和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家6。接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人7。消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变8。
    学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉9。不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事10。
  广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生11。  热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的12。
  在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足13。你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己14。帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出15。
    不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉16。参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭17。
  尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧18。知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态19。  学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛20。
  行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准21。祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情22。看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食23。
    尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法24。明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃25。明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比26。
    对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上27。把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰28。制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感29。
  算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚30。  下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人，不要总忧虑将来，车到山前必有路31。
  在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情32。上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠33。
    换一个角度看问题34、玩游戏35、到户外去活动，呼吸下新鲜的空气36、换个心态，别把成绩看太重。[收起]

    您好：
　　通过治疗方法再通过自我调节的话，对消除抑郁症非常有效：
　　1、寻找更多的乐趣。对于抑郁，这很有用。"快乐需要行动"，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。
  
　　2、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。  
　　3、体育锻炼。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。
  同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。
　　4、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。
    
　　武汉友好医院精神科专家温馨提醒：如果有关于精神病的相关问题，可以进入在线咨询，与专家直接交流，您的健康是我们努力的目标。[收起]

1、寻找更多的乐趣。对于抑郁，这很有用。"快乐需要行动"，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。　　2、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。[收起]

    一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。
  即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
三、注意转移法。  注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。
  
五、行动转移法。    行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。
六、意识调节法。
  意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。
七、心理释放法。不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。[收起]