抑郁情绪有哪些情绪调节方法？

    1。罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人2。发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理3。
  与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束4。  喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫5。
  和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家6。接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人7。消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变8。
    学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉9。不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事10。
  广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生11。  热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的12。
  在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足13。你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己14。帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出15。
    不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉16。参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭17。
  尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧18。知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态19。  学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛20。
  行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准21。祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情22。看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食23。
    尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法24。明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃25。明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比26。
    对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上27。把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰28。制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感29。
  算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚30。  下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人，不要总忧虑将来，车到山前必有路31。
  在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情32。上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠33。
    换一个角度看问题34、玩游戏35、到户外去活动，呼吸下新鲜的空气36、换个心态，别把成绩看太重。[收起]