短跑要怎么训练提速最快！！
一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃） 1。 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。 2。 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。 3。 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。 4。 手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。 5。 拉轮胎训练，用80％速度来进行（重量要够才有效果），60公尺?次。 （二） 速度（短跑）之基本训练（A）： 1。 原地摆手（左、右脚）各32次。 2。 小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。 3。 跑小阶梯4次。 4。 抬腿走（缩短半径）20公尺?次。 5。 抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺?次。 6。 抬腿踏蹬...全部
一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃） 1。 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。 2。 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。 3。 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。
4。 手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。 5。 拉轮胎训练，用80％速度来进行（重量要够才有效果），60公尺?次。 （二） 速度（短跑）之基本训练（A）： 1。 原地摆手（左、右脚）各32次。
2。 小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。 3。 跑小阶梯4次。 4。 抬腿走（缩短半径）20公尺?次。 5。 抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺?次。 6。 抬腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺?次。 7。
抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺?次。 8。 抬腿跨大步跑20公尺?次。 9。 原地抬腿跑（缩短半径）8次?0公尺 中速跑?次。 10。 原地抬腿跑（缩短半径）8次?0公尺 中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）?次。
11。 原地抬腿跑（缩短半径）8次?0公尺 全速跑?次。 （三） 速度（短跑）之基本训练（B）：草地上（跑道上） 1。30公尺快跑接30公尺放松跑（速度不变，双手自然下垂放松，嘴巴张开呼吸），中间慢走60公尺；?次（约800公尺之速度） 2。
草地上斜对角进行中加速度： 以较慢速度前进听到口令以快速度（快频率），作六步的加速度跑，在慢下来，再加速度至对角后，慢跑至对面；再作慢速度à加速度à慢速度à加速度；?次（约1500公尺之速度） 3。
5个栏架节奏跑?次（协调性训练） 答案补充还有短跑中步频一定要快·· 步伐一定要大·· 有弯道的话 在弯道部分身体向内道倾斜·· 摆臂一定要积极··· 这样才能带动腿部的积极行···跑的才能跟快·。
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