怎么样练习弹跳？哪种方法最有效？
怎么样练习弹跳？哪种方法最有效？我是个高中生，没有太多时间，有什么简单易练的方法吗？怎么样练习弹跳？哪种方法最有效？我是个高中生，没有太多时间，有什么简单易练的方法吗？我身高172CM，体重58公斤，垂直起跳的高度是0.5米，算高吗？弹跳跟体重有什么关系吗？
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迅速提高弹跳力训练教程
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。
2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
。。
3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1。 将脚尖抬到最高点,
2。
用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm
。
我身高165厘米，体重75公斤，百米15秒7，垂直起跳的高度据说是75厘米，对普通人来说，我跳的算高的了。
我自小打的就是中锋，从来不打别的位置，为什么呢？
刚开始打中锋，我没人高，跑的也没人快，我就跳，抢板时不停的跳，跑时也跳着跑，他们都说我像袋鼠，但我是头大，身子小（袋鼠是身子大，头小）。
刚开始练时老是撞到高个子的下巴，跳的多了，他们就不敢来防我了，怕我撞伤他们，因为跑的慢，实在跳得都跟不上了，我就在他们跳起来投篮后把脚伸到他们落地点，由于我下盘比较扎实，一般他们会踩到我扭伤，以后他们也就不敢跑在我前面了。
后来我是越跳越轻松，越得意，他们都不怎么在我面前比跳了，有个兄弟帮我测了垂直起跳高度，说是35CM，我当时就火了，说“你P眼张眉毛下啦，老子会是跳这么点的人么！”，他知道我那段时间在看《古惑仔》并进了武校练散打，后来他逢人就说我能跳75CM，久而久之，我也就相信他了。
所以说，这个弹跳吗， 其实跟体重没什么关系的，我人是重了点，但大家都称呼我叫“太空飞鼠”啊，没办法，道上兄弟硬要这么叫。
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