长期服用维生素B族有何副作用？

维生素B可以每天服用吗?每天饭后服用一

优莎纳与北美营养品评鉴指南 市面上琳琅满目各式各样的综合维他命品牌，您知道如何挑选最好的吗？ 是依名气大小决定？ 听销售人员的介绍？ 还是看哪一种在特价？ 这些产品的效能，品质，安全性您知道吗？ 您为自己和家人花钱买来保健的产品，真的物有所值吗？ 在此郑重介绍一本很好的参考书--Comparative Guide to Nutritional Supplements 北美营养品评鉴指南。 ~请看 Amazon书店的介绍~ 这本书的作者Lyle Macwilliam曾为加拿大卑斯省的立法内阁成员，从事生化研究的他对营养学有专精。他受加拿大卫生部委托调查市面上的保健营养品。 在这本书里详述...全部

  优莎纳与北美营养品评鉴指南 市面上琳琅满目各式各样的综合维他命品牌，您知道如何挑选最好的吗？ 是依名气大小决定？ 听销售人员的介绍？ 还是看哪一种在特价？ 这些产品的效能，品质，安全性您知道吗？ 您为自己和家人花钱买来保健的产品，真的物有所值吗？ 在此郑重介绍一本很好的参考书--Comparative Guide to Nutritional Supplements 北美营养品评鉴指南。
   ~请看 Amazon书店的介绍~ 这本书的作者Lyle Macwilliam曾为加拿大卑斯省的立法内阁成员，从事生化研究的他对营养学有专精。他受加拿大卫生部委托调查市面上的保健营养品。 在这本书里详述了营养学的知识，抗老防癌最新研究，并介绍各种营养素对人体的功用，如各种维生素，矿物质，番红素，类胡箩卜素，前青花素，绿茶，大蒜…等等，都有详尽的介绍，是非常具有教育价值的信息。
   后半部则是综合维他命的评鉴标准与各品牌评鉴结果。 营养学信息 第一章： 老化 第二章： 细胞的奥秘 第三章： 老化的疾病 第四章： 最佳的营养 第五章： 进阶的营养 第六章： 生物利用率 第七章： 维他命E 第八章： 心血管健康 第九章： 类（同）胱胺酸 第十章： 骨骼的健康 第十一章： 抗氧化剂 第十二章： 谷胱甘肽过氧化酶 第十三章： 新陈代谢 第十四章： 生物类黄酮 第十五章： 趋脂因子 第十六章： 潜在的毒性 综合维他命之评鉴标准 出国旅游，尤其是到美加地区的朋友，相信几乎都有类似的经验–亲友托买维他命鱼油等产品。
   的确，美加地区的人们很有保健的观念，超过半数的成年人有服用营养补充品的习惯 ，因此市面上因应而生的产品多如过江之鲫，令人眼花撩乱。 但也因为如此，各家厂牌品质良莠不齐，加上一般消费者并没有专业的营养学知识，不知如何挑选，所以买了瓶瓶罐罐回家，谁也不知道到底效用如何？是否安全？成分内容是否有保障？ 常常都是买了一堆所谓的维他命补充品 然后放在家理直到过期 才又再想起他们。
   致力于营养学教育的 Lyle Macwilliam当然十分关注这个问题， 有鉴于此，他开始为加拿大国民调查市场上的营养补充品，他从美国和加拿大市面上收集了1000多种同类型产品，从中筛选出品质较好的５００多种产品，并邀集了七位营养医学的博士团队，根据人体所需４９种维生素及矿物质营养成分所组成的14大项评比项目（十四大黄金定律），采用频谱分析仪比较出最优质的产品，如果该产品能补充人体所需１００％营养素，则给予五颗星评价，并将各品牌的评鉴结果一一列在这本营养学专书中。
   七位营养医学博士： • Phyllis Balch,CNC 美国首席营养顾问 • Dr。 Michael Colgan, Ph。D。 国际知名运动营养权威、科学学会理事 • Dr。
   Earl mindell, Ph。D。 营养学教授、维他命治疗专书作者 • Dr 。 Michael Murrary, N。D。 自然医学顾问、西雅图Bastyr大学教授，着有Encyclopedia of Natural Medicine(1998) • Dr。
   Richard Passwater, Ph。D。 (自由基)分子追踪研究，营养治疗权威 • Dr。 Ray Strand M。D。　26年家庭医师，营养治疗权威 • Dr。
   Julian Whitaker, M。D。 营养学权威 营养素评估 1 4 黄金定律 1) 营养成分的完整性– 是否含有维持最佳健康所需要之完整营养素 • 被评估营养品与（混合标准） Blended Standard 中营养素种类之百分比 • 每项营养素含量须至少达到（混合标准）的 20% 或以上 2) 营养素成份与效力 • 所含的营养素，达到或超过（混合标准） 50% 的营养素含量有多少百分比 • 营养成分达到或超过（混合标准）营养素含量之 50% 3) 三种重要抗氧化剂的营养素– 维生素 E/ 维生素 C / β - 胡萝卜素的成分含量 • 含量达到或超过（混合标准）所含这三种营养素之 50% ，可获一分 • 低于（混合标准）的 50% 者，每 10% 扣 0。
  2 分 • 缺任一种则得零分 4) 是否含有足量形成「麸胱甘呔过氧化?」（ Glutathione Peroxidase ）所需的营养成分 • 含量达到或超过（混合标准）的营养素之 50% ，可获一分 • 缺少谷胱甘肽或乙醯基半胱胺酸，减 0。
  25 分 • 缺少谷胱甘肽及乙醯基半胱胺酸，减 0。5 分 • 缺少任何一种形成谷胱甘肽过氧化酶所必要的营养素者，得零分 5) 胰岛素抗性的防护系统– 生物素／泛酸／铬／镁／维生素 E 的含量 • 含量达到或超过（混合标准）之 50% ，可获一分 • 低于（混合标准） 50% 者，每低 10% 扣 0。
  2 分 • 缺少任何一种形成胰岛素抗性防护系统的营养素者得零分 6) 维护心脏健康的三种营养素– 辅酵素 Q10 ／维生素 E ／叶酸的含量 • 三种营养素含量达到或超过（混合标准）之 50% ，产品可获一分 • 低于（混合标准） 50% 者，每低 10% 扣 0。
  2 分 • 缺少这些营养素的任一项者得零分 7) 能降低「类（同）胱胺酸 Homocysteine 」形成的三种营养素– 维生素 B6 ，维生素 B12 及叶酸的含量 • 三种营养素含量达到或超过（混合标准）之 50% ，产品可获一分 • 低于（混合标准） 50% 者，每低 10% 扣 0。
  2 分 • 缺少这些营养素的任一项者得零分 8) 维生素 E 的生理活性 含 d- α - 生育醇（天然维生素 E ）？还是含混合 d 与 l 型（合成维生素 E ）？ 或产品没有标明所含的维生素 E ？ • 含量达到或超过（混合标准）之 20% ，产品可获一分 • 所含的维生素 E 是 d- α - 生育醇者，获一满分 • 含混合 d 与 l 型的生育醇者，获半分 • 没有标明所含的为哪一种类型者，得零分 9) 生物类黄酮分数 含达到或超过50%之营养品（混合标准）中所含之 生物类黄酮中的 Procyanidolic Oligomers 的效力成分 • 生物类黄酮的总量（包括：覆盆子萃取精华／绿茶多酚／橙皮甘 ／暮黄素／芸香醇／ OPCs （原花色素）达到或超过营养品（混合标准）之 50% ，产品可获一分 • 生物类黄酮总量低于（混合标准） 50% 者，每低 10% 扣 0。
  2 分 • 生物类黄酮总量低于（混合标准） 10% 者，得零分 10) 生物利用率 所含矿物质是否为最高生物利用率之型态 （如螯合方式的胺基酸型态或有机酸化合物型态）。
   合格者，必须至少达到营养品（混合标准）之 50% • 含有或超过（混合标准） 80% 之胺基酸型态螯合性矿物质（ HVP ）或有机酸化合物型态的矿物质，可得一满分 • 低于（混合标准） 80% 者，每低 20% 扣 0。
  25 分 • 少于（混合标准）得 20% ，得零分 11) 趋脂因子的含量– 含有超过营养品（混合标准）之50%的重要趋脂因子成分： 胆碱（磷脂醯胆碱），肌醇等重要成分 • 磷脂醯胆碱（卵磷脂）是增加在胆碱的含量标准，消化过程中卵磷脂会被转化为胆碱 • 每一种营养成分低于（混合标准）的 50% 者，每低 10% 扣 0。
  2 分 • 缺少胆碱（或卵磷脂）或肌醇者，得零分 12) 潜在性的毒性 不含有超过 Council for Responsible Nutrition 所建议的维生素 A 及铁质含量的安全最高上限标准量之 100% • 如含 Council for Responsible Nutrition 所建议的维生素 A 及铁质含量的安全最高上限标准量之 100% 者，扣一分 • 含有维生素 A 或铁质含量的安全最高上限标准量之 100% 者，扣半分 13) 维持骨骼健康要素 维生素D／维生素K／叶酸／维生素B6／维生素B12／钙／镁／硼／硅／锌 • 含量超过（混合标准）之50%，产品可获一分 • 含量低于（混合标准） 50% 者，每低 10% 扣 0。
  2 分 14) 酚化合物的含量– 橄榄多酚含量超过（混合标准）之25%，可有效减少心脏疾病 • 含量超过（混合标准）之25%，产品可获一分 看到这里才知道，好的营养补充品学问这么多！不只是把日常所需的维生素矿物质集合起来而已，还要符合上述这么多条件才算是优质的产品。
   当然看完这么多信息，最主要还是想知道，哪些品牌名列前茅？哪些品牌只是鱼目混珠？下次购买的时候，可以选择哪些有信誉的品牌呢？ Lyle MacWilliam提到, 一个产品要完全符合这14个标准非常不容易, 但是有少数顶尖的公司真的做到了, 他们也是真正关心消费大众健康的优秀公司! 各品牌评鉴结果 (满分100分/5 颗星) 评选结果第一名最优质的产品为 USANA Health Sciences - Essentials - 96。
  1分/5 颗星 。USANA优莎纳 全球共有14家分公司，USANA的产品受到国际医学界的推荐，被列入美加港台的医师药用宝典，包括英国皇室御医也是其中爱用者。 您可能免不了要关心，那么我常听到的熟悉品牌呢？是否也列在其中？分数如何？ 以下是常见的品牌比较表（多项产品被收录者, 只列出最高得分）： 1。
  优莎纳USANA Health Sciences - Essentials - 　96。1分/5 颗星 2。善存 Centrum -Protegra -　7。2分/0。5颗星 3。健安喜GNC -Ultra Mega Green - 　46。
  9分/2颗星 4。安利纽崔来 Amway Nutrilite -Double X - 　30。0分/1。5颗星 5。立新世纪　Unicity Network-Cardil-Basics-　31。
  0分/1。5颗星 6。康宝来（贺宝芙） Herbalife -Formula 2 - 　14。8/0。5颗星 7。如新 Nuskin Pharmanex -LifePak Prime -　52。
  7分/2。5颗星 8。美乐家 Melaleuca -Vitality Pak -　 6。2分/0。5颗星（维他命A剂量超过限制被扣分） 9。雅芳Avon -VitAdvance Men's Complete Multivitamin - 　10。
  9分/1颗星 10。仙妮蕾德　Sunrider -Metabalance 44 - 　20。4分/1颗星 11。威望　Viva Life Sciences -DailyGuard - 　36。
  8分/2颗星 。收起