做家务也能健身？

做家务时如何健身？

让体育生活化，是最新提出的健身概念。如今，人 们的生活节奏越来越快，八小时以内绝大多数工作时间保持着同-动作，平时又抽不出时间去健身。如果不能出去锻炼，在家里也可以就地取材，让家具变为健 身器材，把家务变成健身运动吧。 1。 清洁变身腰腿运动：扫地、擦桌这类看似简单的清洁工作，做得多了就容易腰部疲劳，尤其是在 使用扫把、拖把和吸尘器清洁时，弯腰是不可避免的事情，不妨把腰部负担转为锻炼腰腿部。当拖地和吸尘时，上身保持直立，伸腿做弓步，以腿的力量支撑而 不是依靠腰部力量，重心放在腿部，每扫几分钟就换另一条腿，然后放松。 这样 不仅打扫了卫生，还锻炼了腰腿部。2。 晾衣辅助伸展运动：晾衣服时...全部

  让体育生活化，是最新提出的健身概念。如今，人 们的生活节奏越来越快，八小时以内绝大多数工作时间保持着同-动作，平时又抽不出时间去健身。如果不能出去锻炼，在家里也可以就地取材，让家具变为健 身器材，把家务变成健身运动吧。
  1。 清洁变身腰腿运动：扫地、擦桌这类看似简单的清洁工作，做得多了就容易腰部疲劳，尤其是在 使用扫把、拖把和吸尘器清洁时，弯腰是不可避免的事情，不妨把腰部负担转为锻炼腰腿部。当拖地和吸尘时，上身保持直立，伸腿做弓步，以腿的力量支撑而 不是依靠腰部力量，重心放在腿部，每扫几分钟就换另一条腿，然后放松。
  这样 不仅打扫了卫生，还锻炼了腰腿部。2。 晾衣辅助伸展运动：晾衣服时，可以顺便做伸展运动，当搭完一件衣服后，顺便伸展胳膊，伸 个懒腰，然后从水盆里取衣服的时候，不妨下下腰，两脚分开与肩同宽，距水盆有一大步距离，双手交叉，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，缓解腰部紧张的肌肉。
  3。 水槽边的扭腰运动：在水槽边洗菜的时候，利用水槽也能成为很好的进行健身。洗菜或洗碗时， 不妨做扭腰运动，让腰部远离水池一定距离，双手可以继续洗菜洗碗，腰部顺时针扭动5次，然后换逆时针方向继续，这个简单的扭腰动作，可以让你在做饭时 候也瘦腰。
  4。 地板上的扩胸运动：在地板上擦地时，可以双腿跪地，双手铺平抹布，随着向前推的力，躬身做 俯卧，然后再把抹布拖回膝盖处。这个动作类似俯卧撑，可以健美胸部、背部曲线。不过要注意的是地板不能太光滑，否则容易扭伤，手向前伸的距离也不要太 大，否则肩部的负担就会过重。
  5。 洗碗时的痩腿运动：踮起脚洗碗，同时双手握碗，保持平衡，可以拉伸小腿肌肉，练出细小腿。 这个动作可以用在很多时候，如洗碗或是炒菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚，做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立给腿部带来 的疲劳。
  6。 切菜时的脚部运动：在厨房劳动时一般都是双腿站立，可是试一试单腿站立，你会有不一样的收 获。切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一条腿重复动作。
  同一种家务活，如果换不同的姿势进行，就会有着非同一般的健身效果。如 果你厌倦了重复单一的家务，又苦于没时间锻炼身体，不妨在厨房劳作的时候配合一些小动作，不知不觉中既做了家务又起到了强身健体的作用。
  这样利用原本 单调乏味的家务可能就成就了你的健身梦。收起