如何练习祛病延年二十式？
祛病延年二十式是吸收五禽戏、八段锦、易筋经等传统运动疗法的优点，将吐纳与导引、局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力锻炼与心理训练结合起来的一种运动健身方 法。坚持练习祛病延年二十式可达到祛病延年的目的，对高血压 病、冠心病、神经衰弱、颈肩腰腿痛等多种慢性病有较好的辅助治疗作用。 颈椎病患者可在医生的指导下选择一式、数式或整套动 作进行练习，下面是其练习方法。(1) 第一式：山海朝真。预备姿势:两脚分开与肩同宽，自然站立，左手放在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内。动作:深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢呼气。 呼吸要自然、深长，逐渐过渡到腹式呼吸。全身放松，头端正，眼睛自然...全部
祛病延年二十式是吸收五禽戏、八段锦、易筋经等传统运动疗法的优点，将吐纳与导引、局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力锻炼与心理训练结合起来的一种运动健身方 法。坚持练习祛病延年二十式可达到祛病延年的目的，对高血压 病、冠心病、神经衰弱、颈肩腰腿痛等多种慢性病有较好的辅助治疗作用。
颈椎病患者可在医生的指导下选择一式、数式或整套动 作进行练习，下面是其练习方法。(1) 第一式：山海朝真。预备姿势:两脚分开与肩同宽，自然站立，左手放在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内。动作:深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢呼气。
呼吸要自然、深长，逐渐过渡到腹式呼吸。全身放松，头端正，眼睛自然闭上，舌尖轻 舐上腭，排除杂念，集中思想。(2) 第二式:幼鸟受食。预备姿势:两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。动作：①屈肘上提，两手掌与小臂相平，提至胸前与肩平，掌心 向下。
②两手掌用力下按至两臂接近伸直为度。动作要慢，呼吸均匀自然，屈肘时吸气，下按时呼气，上提时肩部用力，下按时手掌 用力，肩部尽量放松。(3) 第三式：大鹏压嗉。预备姿势:两脚开立，左手放在右手上，掌心向里，放在胸前。
动作:①两手相叠，自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。 ②两手相叠，自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。③再以脐部为中心在下腹部做同样的按摩动作。每呼吸1次，两手轻轻按转回旋1周。头微抬，眼睛向上看。
(4) 第四式:左右开弓。预备姿势:两脚开立，两掌放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。动作:①两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺。②两臂仍屈肘，两拳放开成掌，还原时含胸拔背,拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部及掌指稍用力，动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出，肩胛骨夹紧，分开时吸气，还原时呼气。
(5) 第五式：霸王举鼎。预备姿势:两脚开立与肩同宽，两臂屈肘，双手虚握拳，平放肩前，髙与肩平。动作:①两拳渐松，掌心向上，两臂缓上举，眼随两拳。②两手 渐下成虚拳，手指稍用力还原。上举时吸气，下降时呼气。
(6) 第六式:摘星换斗J预备姿势：两脚开立，两臂自然下垂于体侧。动作:①左臂屈肘，掌心向内沿体前向上提起，提过头顶后掌 心向上横于顶上。上举时如向上攀物状，手臂尽量伸展，眼随手转，足跟微提起。
右臂同时屈肘，自背后上提，掌心向后，手背贴于 后腰部。②左手自头顶向侧方弧形下落，然后再屈肘，掌心向后置 于背后上提，手背贴于后腰部。右手同时自背后下垂，然后再屈肘 经体前向上提起，掌心向内，提过头顶后掌心向上横于头顶上。
上 举时吸气，下垂时呼气。(7) 第七式：哪吒探海。预备姿势：两脚开立，双手叉腰。动作:头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方约2米处似窥 探状。然后还原，再换右侧。转动时吸气,还原时呼气。(8) 第八式:犀牛望月。
预备姿势：两脚开立，双手叉腰。动作：头颈尽力向左后上方转，眼看左后上方似望月状。然后 还原，再转向右侧。转动时吸气,还原时呼气。(9) 第九式:风摆荷叶。预备姿势:两脚开立，两手互相摩擦手掌，手指随后叉腰，拇指在前。
动作:①两手沿腰部、骶部、臀部用力按摩。②腰部自左向后、 向右、向前做回旋动作，然后逆转。回旋的圈子要逐渐增大。(10) 第十式:仙人推碑。预备姿势:两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。动作:左手握拳抱于腰间，同时身体向左转，右手掌立起向正前方推出，头向左后转，眼看左后方。
两侧交替做，手掌推出时吸 气，手掌收回时呼气。(11) 第十一式:掌插华山。预备姿势:两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。动作：身体左转，成左弓步，左手向前方伸出，掌心向下划半弧 后抱于腰间，右手向正左方伸出，如刀插物状，眼看右手掌两侧交替做。
(12) 第十二式：白马分鬃。预备姿势：两脚开立，两手交叉于腹前。动作：①上体前屈，眼视两手,然后上体抬起，两手举至头顶上 交叉，上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展。②两臂向两侧分 开，恢复成预备时的姿势。
在练习时眼睛1次看左手，1次看右 手，上举时吸气，下垂时呼气。(13) 第十三式:凤凰顺翅。预备姿势:两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。动作：上体前屈，两膝微屈，左手向左上方撩起，头亦随向左上 转，眼看左手，右手虚按左膝，两侧交替做，头部左右转动时吸气，转回正面时呼气。
(14) 第十四式:巧匠拉钻。预备姿势:两脚开立，两手抱于腰间。动作：身体向右转，以前脚碾转地面，并屈膝下蹲，左膝抵住右 小腿，右拳抱于腰间，左拳自左腰际向正右方伸出，手臂与肩平，两侧交替做。
(15) 第十五式:青龙腾转。预备姿势:两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。动作:①左拳抱于腰间，右手立掌向左方推出，左脚尖向左转, 上体也向左转。②左拳变掌，向左伸出，右手也由立掌变为掌心向 下，随后使两臂沿上、右、前下方向绕环至左侧，左手仍收回抱于腰间，右手仍立掌。
③右手收回抱于腰间，左手改立掌向右推出，右 脚尖向右转，上体也右转，然后动作同②，惟方向相反。(16) 第十六式:罗汉伏虎。预备姿势:两脚横跨一大步，两手叉腰。动作:①左腿屈膝下弯，右腿伸直。
②还原后左右交换，动作 与①相同。(17) 第十七式：白鹤转膝。预备姿势:立正，两膝微屈，身体略前倾，两手先按摩膝部，随后按于膝上，两眼注视前下方。动作:两膝自左向前、右、后做回旋动作数次后,再改为相反方 向的回旋动作，每呼吸1次，膝部回旋1周。
(18) 第十八式:行者坐下。预备姿势:两脚开立与肩同宽，双手抱于腰间。动作:①两腿下蹲，尽可能使臀部触足跟，臂前平举。②恢复 预备时的姿势。下蹲时吸气，起立时呼气。(19) 第十九式：四面摆莲。
预备姿势：两脚并立，两手叉腰，拇指在后。动作:①先将左腿提起，小腿垂直，然后将左脚向前踢出，脚尖 伸直，脚面绷紧。②左脚落地，右腿提起如左脚动作踢出。③右脚 落地，左脚后踢，脚跟触及臀部为度。
④左脚落地，右脚后踢。⑤右 脚落地，左脚向里似踢毽子状横踢。⑥左脚落地，右脚向里横踢。 ⑦右脚落地，左腿抬起，左脚向外似踢毽子状横踢。⑧左脚落地，右腿抬起，右脚向外横踢。(20) 第二十式:仙踪徘徊。
预备姿势:立正，两手叉腰。动作:①左脚向前迈一步，脚跟先落地。②右脚跟进，重心移 向右脚，左脚脚跟提起。③右脚后退一步，脚尖先落地，重心移向 右脚跟，左脚尖提起，脚跟着地。④左脚脚尖落地，右脚前进一步， 左脚再前进一步，脚尖落地。
⑤左脚后退一步，脚尖先落地，重心 移向左脚，右脚尖提起。每上一步或退一步时呼吸1次。收起
