花样跳绳有几种呢?
花样跳绳有以下几种:
1。 蜈蚣爬:学生分为四组,每组按纵队站好, 每人一根跳绳,排头除外。后面的同学把跳绳绕住前 面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑 动。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。
2。螃蟹走:两个学生为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人三足。练习时,两人侧对行进方向横着走,看哪组走的最快。
3。 四人运货:四人一组,用四根跳绳组成“井”字形,每人抓住两根绳头,“井”字中间放一个排球。 练习中四人配合不使球掉下,且最先到达目的地的队为胜。
4。 跳大绳:把短跳绳一根一根接起来,长度视 练习的人数而定,多人跳一根绳。
5。 跳“竹竿”舞:利用跳绳...全部
花样跳绳有以下几种:
1。 蜈蚣爬:学生分为四组,每组按纵队站好, 每人一根跳绳,排头除外。后面的同学把跳绳绕住前 面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑 动。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。
2。螃蟹走:两个学生为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人三足。练习时,两人侧对行进方向横着走,看哪组走的最快。
3。 四人运货:四人一组,用四根跳绳组成“井”字形,每人抓住两根绳头,“井”字中间放一个排球。
练习中四人配合不使球掉下,且最先到达目的地的队为胜。
4。 跳大绳:把短跳绳一根一根接起来,长度视 练习的人数而定,多人跳一根绳。
5。 跳“竹竿”舞:利用跳绳模仿少数民族的 “竹竿”舞来进行练习,要求拉绳的同学把绳子拉直 拉紧。
利用跳绳的好处还有一个就是,“竹竿”不会 夹脚。
6。 拓展练习:和当今流行的拓展运动一样的, 用绳子结成一个网,网洞的大小视能钻过体型不同的 同学为宜。结好的网可以附在排球架上,下面铺好垫 子,防止学生受伤。
学生通过努力,把同学从网的一 边运到另一边,过网时身体尽量不要触网。青少年或者是长期坚持跳绳的人都很适合这项 运动。五十多岁的人身手并不敏捷,协调性不佳,难免磕磕绊绊,容易摔跤,由此导致骨折则又是一件 、 得不偿失的事。
一般的说,患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿 关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松等的 人,均不宜进行跳绳运动。若患有帕金森病、小脑共济失调等神经系统疾病更不宜跳绳。
笔者认为,跳绳不适合于老年人,中年 人以及少数长期从事此类运动的老年人,在跳绳时也 应采取简单的方式,以慢跳为主。跳绳是保持体态的有效运动,又是一项极佳的健 体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力,是 强身健体的好方法。
跳绳可谓是“付出小,收益大”的运动,因为: 器材只需一条绳、轻便衣服及一双合适的运动鞋。运 动量随意,跳绳节拍快慢皆可,适合不同体能人士参 与。参与人数不限,可单独一人及群体参与。手、 足、脑并用,容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。
跳绳一下,犹如背负相等于个人体重之对象跳一下, 有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身,体态较易均勻发展。加速人体 新陈代谢,增强血液运行,强化心血管功能,有助身 心健康。收起