梦***
2018-08-17 22:48:59
这样练习好平板支撑动作：
Step1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。 你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
Step3、你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向...[展开]
这样练习好平板支撑动作：
Step1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。
你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
Step3、你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step4、伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。
想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step5、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。
保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。
你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。[收起]
