备孕女性提高“孕力”的原则是什么?
母体是胎儿成长的温床,如果母体不健康,生下的胎儿必然会存在不足。因 此在怀孕前,女性需要提高“孕力”,以便更好地怀孕、生育健康的宝宝。一、孕前宜注意饮食卫生现代社会的生产对环境的破坏非常严重,尤其是食物的污染更是直接损害人 体的健康,其中最可怕的是对人类生育力的影响。 有许多长期食用污染食物的夫 妻,生下来的婴儿均出现了不同程度的缺陷。所以,如果准备生育,夫妻双方在饮 食上应该多加留心,避免有害物质对自己身体的伤害,从而保护卵子和精子健康强 盛的生命力。因此,孕妇除了要戒烟戒酒以外,还要注意在食用水果之前一定要洗净去皮。 虽然水果皮中含有丰富的营养,但果皮上的农药含量也很高,所以一定要...全部
母体是胎儿成长的温床,如果母体不健康,生下的胎儿必然会存在不足。因 此在怀孕前,女性需要提高“孕力”,以便更好地怀孕、生育健康的宝宝。一、孕前宜注意饮食卫生现代社会的生产对环境的破坏非常严重,尤其是食物的污染更是直接损害人 体的健康,其中最可怕的是对人类生育力的影响。
有许多长期食用污染食物的夫 妻,生下来的婴儿均出现了不同程度的缺陷。所以,如果准备生育,夫妻双方在饮 食上应该多加留心,避免有害物质对自己身体的伤害,从而保护卵子和精子健康强 盛的生命力。因此,孕妇除了要戒烟戒酒以外,还要注意在食用水果之前一定要洗净去皮。
虽然水果皮中含有丰富的营养,但果皮上的农药含量也很高,所以一定要削皮再吃。带皮的蔬菜在吃之前也要去皮,洗净后再下锅。很多人图省事,认为食物经过加热再吃就没有问题,实际上并非如此,不论怎么加热,残留的毒素仍在菜里。
一般蔬菜则要先洗干净,再放入清水中浸泡一段时间,然后再下锅。如果是要生吃蔬菜,除洗净、浸泡外,在吃之前还要用开水烫一下,虽然这样做可能破坏了一些维生素,但农药的成分少了,对人体更加健康安全。另外,如今的肉类和鱼类均在不同程度上受到污染,所以不要单吃某一类食品,更不要偏食,应尽量吃天然绿色食品,保证营养均衡。
二、改善性功能宜补充维生素研究发现,维生素对于女性来说十分重要,维生素摄入不足的女性对性爱十分淡漠。孕妇适当补充维生素,可恢复外阴和阴道的弹性,有助于改善性功能。①维生素A。其化学名为视黄醇,是最早被发现的维生素,也是脂溶性物质维生素,主要存在于海产尤其是鱼类肝脏中。
维生素A有两种。一种是维生素A醇,是最初的维生素A形态(只存在于动物性食物中);另一种是P-胡萝卜素,在体内转变为维生素A的预成物质(可从植物性及动物性食物屮摄取)。维生素A具有维持人的正常视力、维护上皮组织健全的功能,可保持$轉生紅具有维持人的正常视力、 能促进生殖机能的良好发展。
孕期缺乏维护上皮组织健全的功能,可保持皮维生素A可导致流产、胚胎发育不良或肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长。— 胎儿生长缓慢,严重时还可引起胎儿多器官畸形。孕妈妈的维生素A每日摄入量, 孕初期建议为0。
8毫克,孕中期和孕晚期建议为0。9毫克。因为长期大剂量摄入维生 素A可导致中毒,对胎儿也有致畸作用。②维生素B1。又称硫胺素或抗神经炎素,也被称为精神性的维生素,因为维 生素对神经组织和精神状态有良好的影响。
在怀孕晚期,孕妈妈需要充足的水溶 性维生素,尤其是维生素(硫胺素),因为孕妈妈需要维持良好的食欲与正常的 肠道蠕动。维生素B,是人体内物质与能量代谢的关键物质,具有调节神经系统生理 活动的作用,可以维持食欲和胄肠道的正常蠕动以及促进消化。
孕妈妈缺乏维生素B1,会出现食欲不佳、呕吐、呼吸急促、面色苍白、心率加快等症状,并可导致胎儿低出生体重,易患神经炎,严重的还会患先天性脚气病。孕妈妈适当地补充一些维生素B,可以缓解恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应。
推荐每日摄入重为1。5-1。6毫克。③维生素D。又叫核黄素,由异咯嗪与核糖组成,纯维生素B2为黄棕色针状晶体,味苦,是一种促长因子。维生素D是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充。
因为,如果维生素队摄入不足,蛋白质、脂肪、糖类等所有能量代谢都无法顺利进行。维生素比参与体内生物氧化与能量代谢,在碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢中起重要的作用,可提高肌体对蛋白质的利用率,促进生长发育,维护皮肤和细胞膜的完整性,具有保护皮肤毛囊黏膜及皮脂腺,消除口舌炎症、增进视力等功能。
孕早期缺乏维生素私会加重妊娠呕吐,影响胎儿神经系统的发育,可能造成神经系统畸形及骨骼畸形;孕中期和孕晚期缺乏容易发生口角炎、舌炎、唇炎等。并可能导致早产。只要不偏食、不挑食,孕妈妈一般不会缺乏维生素B2。
建议孕妈妈每天摄取1。8毫克的维生素B2。④维生素心。又称吡哆素,是一种水溶性维生素,遇光或碱易被破坏,不耐高温。维生素心是几种物质的集合,是制造抗体和红细胞的必要物质,摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。
肠内的细菌具有合成维生素Bh的能力,所以多吃蔬菜是必要的。另外,在消化维生素B,2、制造盐酸和镁时,维生素民,都是必不可少的。维生素Bh不仅有助于体内蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢,还能帮助转换氨基酸,形成新的红细胞、抗体和神经传递质,而且维生素B6对宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。
孕妈妈孕早期适量服用维生素氏,可◎维生素B,,对宝宝的大脑和神经系统 发育至关重要,备孕期女性要适当摄 取维生素以有效缓解妊娠呕吐,控制水肿,如果缺乏维生素B2,会引起神经系统功能障碍、 脂溢性皮炎等,并会导致胎儿脑结构改变,中枢神经系统发育延迟等。
如果孕妈妈 服用过量维生素艮或服用时间过长,会导致胎儿对它产生依赖性,因此建议每日摄 取1。9毫克。⑤维生素C。又叫L-抗坏血酸,是一种水溶性维生素,普遍存在于蔬菜水果中,但容易因外在环境改变而遭到破坏,很容易流失。
维生素C由于其美肤作用而被大家熟知,它关系到毛细血管、肌肉和骨骼的形成。妊娠过程中母体血液中的维生素C含量是逐渐下降的,分挽时仅为孕早期的一半,严重摄入不足的孕妈妈容易致病。维生素C可以促进伤口愈合、增强机体抗病能力,对维护牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能有重要作用。
同时,维生素C还可以促进铁的吸收,改善贫血,提高免疫力,对抗应激等。孕妈妈如果在孕期严重缺乏维生素C,就很容易患坏血病,还可引起胎膜早破、早产、新生儿体重低及新生儿死亡率增加等。孕早期孕妈妈每日应摄入100毫克维生素C,孕中期及孕晚期日均摄入量有所增加,达到130毫克,可耐受最高摄入量为每日1000毫克。
⑥维生素D。又称胆钙化醇、固化醇,是脂溶性维生素,也是孕妈妈不可缺少的一种重要维生素。它被称作“阳光维生素” 皮肤只要适度接受太阳光◎维生素C由于其美肤作用而被大家熟 知,它关系到毛细血管的形成、肌肉 和骨骼的形成。
◎由于孕妈妈晒大阳机会不多,而胎 儿对维生素D的需求量较多。因此孕妈 妈食物维生素D的供给量应增加。照射便不会缺乏维生素D。维生素D也被称为抗佝偻病维生素,是人体骨骼正常生长的必要营养素,维生素D,的前体是脱氢胆固醇,这两种前体在人体组织内是无效的,当受到阳光的紫外线照射以后就转变为维生素D。
由于孕妈妈晒太阳机会不多,而胎儿对维生素D的需求量较多,因此孕妈妈食物维生素D的供给量应增加。维生素D是耗磷代谢的重要调节因子之一,可以提高机体对钙、磷的吸收,促进生长和骨骼钙化,健全牙齿,并可防止氨基酸通过肾脏损失。
孕妈妈缺乏维生素D,可导致钙代谢紊乱,骨质软化,胎儿及新生儿的骨豁钙化障碍以及牙齿发育缺陷;并可引发细菌性阴道炎,从而导致早产。严重缺乏时’会使胎儿出生后发生先天性佝偻病、低血铭症以及牙釉质发育差,易患龋齿。
孕早期建议摄入量为每日5微克,孕中期和孕晚期建议为10微克,可耐受最高摄入量为每日20微克。⑦维生素E又名生育酚或产妊酚,属于酚类化合物。其在体内可保护其他可被氧化的物质,接触空气或紫外线照射则可氧化变质。
维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂,在食用油、水果、蔬菜及粮食中均存在。怀孕早期的准妈妈适当服用一些维生素E具有保胎,的作用。维生素E是一种很强的抗氧化剂,可以改善血液循环、修复组织,对延缓衰老、预防癌症及心脑血管疾病非常有益,另外它还有保护视力、提高人体免疫力、抗不孕等功效。
缺乏维生素E会造成孕妈妈流产及早产,使胎儿出生后发生黄疸,还可导致孕妈妈及胎儿贫血,严重时可引发眼睛疾患、肺栓塞、中风、心脏病等疾病。维生素E对孕妈妈的主要作用是保胎、安胎、预防流产。建议孕妈妈每日摄入14毫克维生素E。
⑧维生素K是脂溶性维生素,是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素,是形成凝血酶原不可或缺的物质,有 “止血功臣”的美誉。它能够合成血液 所必须的凝血酶原,这对预防孕妈妈凝血障碍和新生儿出血有重要作用。
妊娠 最后的数周给孕妈妈服用维生素K可以 作为预防凝血功能障碍的常规治疗。人体对维生素K的需要量非常少, 但它对促进骨骼生长和血液正常凝固具 有重要作用。它可以减少生理期大量出 血,防止内出血及痔疮,还可以预防骨 质疏松。
维生素K缺乏与机体出血或出 血不止有一定的关系。孕妈妈缺乏维生 素K会引起凝血障碍,发生出血症,而且还易导致流产、死胎,或引起胎儿出生后先天性失明,智力发育迟缓及出血疾 病。维生素K有助于骨骼中钙质的新陈代谢,对肝脏中凝血物质的形成起着非常重 要的作用。
建议孕妈妈每日摄入14毫克维生素K。收起