如何选择恰当的运动方式？
对常人来说，运动可以增强肺活量、疏通经络、促进血液循环、提高免疫力、改善人
的精神状态，从而达到防病健身、延年益寿的目的。对于孕妈妈来说，适当的运动也同样
是大有好处的。如果孕妈妈气血正，又有活力，胎宝宝就会得到充足的营养，得以健康的
生长；孕妈妈适当活动，对自己的身体也大有好处，可以减少患感冒和其他疾病的概率，
有利于更快、更好地调理身体，从而减少怀孕带来的不适；户外活动还可以使孕妈妈获得
必要的新鲜空气。
另外，多活动可以增加孕妈妈子宫、腰部、腿部等处肌肉的弹性和耐受能力，有利于
减少难产使之顺利分娩，也有利于产妇产后身体的保健和迅速恢复。劳动多、活动多的孕
妈妈生产容易，这是民...全部
对常人来说，运动可以增强肺活量、疏通经络、促进血液循环、提高免疫力、改善人
的精神状态，从而达到防病健身、延年益寿的目的。对于孕妈妈来说，适当的运动也同样
是大有好处的。如果孕妈妈气血正，又有活力，胎宝宝就会得到充足的营养，得以健康的
生长；孕妈妈适当活动，对自己的身体也大有好处，可以减少患感冒和其他疾病的概率，
有利于更快、更好地调理身体，从而减少怀孕带来的不适；户外活动还可以使孕妈妈获得
必要的新鲜空气。
另外，多活动可以增加孕妈妈子宫、腰部、腿部等处肌肉的弹性和耐受能力，有利于
减少难产使之顺利分娩，也有利于产妇产后身体的保健和迅速恢复。劳动多、活动多的孕
妈妈生产容易，这是民间早已关注到的不争事实。
运动胎教的必要性；
生活在大城市的孕妈妈，可能会因为有车或整日坐在办公室工作而缺乏足够的活动
量，所以，这一群体有必要每天特别地增加一些活动，以使血液运行流畅、新陈代谢量增
加、身体活力加强。
农村的孕妈妈现在也有很大一部分经商或
进了乡办企业工作，工作性质已与城市居民一
样，所以也会缺乏必要的活动，容易气滞、气
虚，适当的体育锻炼也是必要的。
再一点，我们的物质生活提高了，出门有
车，在家有洗衣机、煤气灶，在单
位干活有各种全自动设备，不少人甚至
连坐公共汽车也觉得累，不是坐出租车就是
自己开车，基本活动量已经大大减少。
按中医
的理论来说，这种生活最容易导致“气雍”，
也就是容易使身体内的气血流动不畅，而中医
又认为“不通则病”、“气雍为病”，这是致
病的主要原因。所以现代人应该比古人更加关
注运动、关注锻炼才好。
孕妈妈更不能例外。
适合这一阶段孕妈妈的运动方式；
在本阶段，步行是最好的运动方式，每
天可走半小时，这样可促进血液循环，增加呼吸量，促进胃肠蠕动，增强腹部血液循环。
因此，如果上班路程不远，最好不乘公共汽车，而改步行。
几种孕早期适宜的运动方法；
呼吸练习；
运动功效：此运动适宜在孕1月进行，还可缓解孕妈妈的情绪。
具体做法：
1。 孕妈妈坐在凳子的前半部分。保持挺拔坐姿，两手放于肋骨两侧，小腿垂直于地面。
2。 用鼻子吸气并用口呼出。吸气时肋骨向侧面打开，呼气时肋骨向内合拢，同时将腹部略向
内收。
注意事项；
锻炼时，孕妈妈要避免过度用力呼吸或用力
憋气，因为用力过度很可能会造成胎宝宝缺氧，
非常危险，所以一定要保证均匀的呼吸。
椅子芭蕾
运动功效：在孕1月进行此项运动，可以锻炼
孕妈妈的腹肌。
具体做法：
1。 孕妈妈坐在椅子上，保持挺拔坐姿，手臂呈抱球
状放于胸前，两脚开立，比肩略宽。呼气的时候，
在保持左手臂不动的情况下右手臂继续向上，并上
抬过头，此过程要保持肩膀
与肘平行。
2。 吸气，右手臂还至胸前。
重复6〜8次后换左手臂练习
。
3。 孕妈妈也可两手同时上
抬，然后两手同时恢复到原
位。
腹肌练习
在孕1月进行此项运动，可增强腹部肌肉的张力，提高整个肌肉组织的柔韧度。
具体做法：
1。 坐在瑜伽垫上，脊柱与地面保持垂直，双手自然放在两大腿后侧（见图①）。
2。 上身保持正直，两腿微微分开并略微弯曲，身体慢慢向后仰（见图②）。
3。 双手抓紧大腿，腹部用力，慢慢抬起腰部，直至身体恢复正直。
注意事项：
孕妈妈在做腹肌练习的时候，一定要集中精力，争取把这种状态传递给胎宝宝。
缓解害喜症状的孕期体操；
运动功效：本运动可有效缓解孕吐，并促进胃肠蠕动，改善食欲。
具体做法：
1。
孕妈妈全身放松地坐在椅子上，右手置于腹部，左手握住右手手腕，腰背挺直，目视前方
。
2。 将左手从身体前缓缓抬起，手心朝上，指尖向前，右手轻轻地按住小腹（见图②）。
3。 当左手臂与肩膀同高时，身体和手臂同时向左侧扭转（见图③）。
然后换另一手臂做同样 的练习，反复练习10次。
注意事项：
手臂不要过于僵直；如果曾经发生过阴道出血等症状，请不要练习。收起
