什么是高q?低q绷康氖澄铮?
中式餐点 食物名称 单位 热量(大卡) 小笼包 1个 60 茶叶蛋 1个 70 稀饭 1碗 150 水煎包 1个 200 白饭 1碗 250 馒头(大) 1个 250 肉包 1个 270 肉粽 1个 350 猪肉水饺 10粒 350 阳春面 1碗 360 凉面 1份 430 速食面 1包 450 拉面 1碗 450 牛肉面 1碗 470 饭团 1个 500 馄饨面 1碗 560 鲑鱼便当 1个 620 蛋包饭 1个 650 什锦炒饭 1个 670 炸猪排便当 1个 700 鸡腿便当 1个 720 咖哩鸡饭 1个 750 西式餐点 食物名称 单位 热量(大卡) 总汇三明治 1个 215 炸鸡...全部
中式餐点 食物名称 单位 热量(大卡) 小笼包 1个 60 茶叶蛋 1个 70 稀饭 1碗 150 水煎包 1个 200 白饭 1碗 250 馒头(大) 1个 250 肉包 1个 270 肉粽 1个 350 猪肉水饺 10粒 350 阳春面 1碗 360 凉面 1份 430 速食面 1包 450 拉面 1碗 450 牛肉面 1碗 470 饭团 1个 500 馄饨面 1碗 560 鲑鱼便当 1个 620 蛋包饭 1个 650 什锦炒饭 1个 670 炸猪排便当 1个 700 鸡腿便当 1个 720 咖哩鸡饭 1个 750 西式餐点 食物名称 单位 热量(大卡) 总汇三明治 1个 215 炸鸡 1块 300 鸡肉汉堡 1个 440 酥皮浓汤 1份 450 牛肉汉堡 1个 540 义大利肉酱面 1份 600 素食类 食物名称 单位 热量(大卡) 炸薯条(小) 1包 220 玉米汤 1杯 220 苹果派 1个 250 炸薯饼 1个 250 鸡块 6个 270 炸薯条(大) 1包 600 蛋糕类 食物名称 单位 热量(大卡) 咖啡 1人份 240 起司蛋糕 1人份 260 草莓蛋糕 1人份 260 蓝莓蛋糕 1人份 260 巧克力蛋糕 1人份 270 巧克力鲜奶蛋糕 1人份 360 蔬菜类 食物名称 单位 热量(大卡) 小白菜 100克 12 菠菜 100克 20 花椰菜 100克 23 空心菜 100克 24 芥蓝菜 100克 26 香菇 100克 40 甜点类 食物名称 单位 热量(大卡) ???还?1个 40 冰棒 1枝 65 布丁(小) 1个 112 甜甜圈 1个 150 先奶酪 1个 160 优酪 1个 180 鲜奶泡芙 1个 180 雪糕 1枝 200 霜淇淋甜筒 1个 260 蛋塔 1个 270 鲜奶油草莓派 1片 380 洋芋片 1罐 510 蜜饯类 食物名称 单位 热量(大卡) 小红莓 100克 253 话梅 100克 259 葡萄 100克 312 凤梨乾 100克 320 芭乐乾 100克 367 零食类 食物名称 单位 热量(大卡) 海苔 100克 322 猪肉乾 100克 346 豆乾 100克 350 鳕鱼丝 100克 357 煎饼 100克 410 巧克力派 100克 467 脱水综合蔬菜片 100克 471 苏打饼乾 100克 477 草莓棒 100克 494 爆米花 1包 500 夹心酥 100克 503 坚果类食品 100克 504 瓜子 100克 512 法兰苏 100克 520 三明治饼乾 100克 522 蛋卷 100克 587 夹心米果 100克 600 开心果 100克 602 饮料类 食物名称 单位 热量(大卡) 开水 350ml 0 乌龙茶(无糖) 350ml 0 绿茶(无糖) 350ml 0 建怡可乐 350ml 1 麦茶(无糖) 350ml 50 乌龙茶(无糖 350ml 52 绿茶(含糖) 350ml 70 红茶(含糖) 350ml 91 运动饮料 350ml 91 柠檬红茶(含糖) 350ml 123 仙草蜜 350ml 125 沙士 350ml 126 花果茶(无糖) 350ml 140 可乐 350ml 150 咖啡(含糖和奶精) 350ml 158 珍珠奶茶 350ml 158 奶茶(含糖) 350ml 175 养乐多 350ml 252 乳类制品 食物名称 单位 热量(大卡) 脱脂牛奶 240ml 80 优酪乳(减糖) 240ml 84 低脂牛乳 240ml 120 原味优酪乳 240ml 144 全脂牛奶 240ml 150 调味乳 240ml 150 面包类 食物名称 单位 热量(大卡) 法国面包 1个 77 牛角面包 1个 130 土司面包 2片 140 火腿面包 1个 255 巧克力面包 1个 260 草莓面包 1个 260 菠萝面包 1个 270 花生面包 1个 280 奶油面包 1个 300 香葱面包 1个 350 起司面包 1个 440 果汁类 食物名称 单位 热量(大卡) 番茄汁 350ml 70 蔬果汁 350ml 137 葡萄柚汁 350ml 140 葡萄汁 350ml 158 苹果汁 350ml 161 柳橙汁 350ml 188 水果类 食物名称 单位 热量(大卡) 哈密瓜 100克 21 红西瓜 100克 24 香瓜 100克 25 艾文芒果 100克 27 荔枝 100克 32 木瓜 100克 33 柑橘 100克 33 莲雾 100克 34 杨桃 100克 34 柳橙 100克 35 圣女番茄 100克 35 芭乐 100克 39 龙眼 100克 46 青龙苹果 100克 47 葡萄 100克 47 奇异果 100克 49 香蕉 100克 64 榴连 100克 163 计算食物的热量有何意义？ 卡路里又称卡，1卡约合4。
18焦耳。 计算食物的焦耳或卡路里是控制体重最常用的方法。它的理论相当简单：当消耗的能量超过摄入的能量时，就会消耗体内贮存的脂肪，从而减轻体重。所以在进食时计算食物的焦耳或卡路里，从而控制摄入的热量，以达到减肥的目的。
控制热量对身体有危害吗？ 热量过剩是发胖的重要原因，控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。但如果认为"只要控制热量就一定能减肥，"也是不正确的。 如果认为限制热量可以减肥，于是从控制热量入手，无休止地限制下去，无法保证最低限度的热量摄入，就会使人出现疲劳、头晕、目眩和贫血等现象。
这些都是轻度营养失调的症状。"热量"和"营养"中完全两种不同的概念，热量高的食品，营养不一定就丰常；反之，有的食品营养丰富，热量却不高。要了解食品的营养和热量的含量。合理搭配食物种类。正确的减肥方法，是在充分保证营养的基础上，限制热量，只有这样，节食减肥才不会损害人体健康。
减少热量摄入应遵循什么原则？ 减少热量的摄入，有效减肥，应该遵循以下原则。 1、少吃多餐的原则。 每天吃3~5次，每次都少吃一点，并尽量吃得清淡些。 2、保证充足蛋白质的原则 在每天的热量限制食谱中，必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品。
3、多吃绿色蔬菜的原则。 绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。 4、避免饮酒的原则 5、少吃淀粉质食物的原则。 如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用含热量低的食物代替。
6、脂肪最少化的原则。 不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒。 节食时必须摄入哪些营养？ 节食固然可以减少你摄入的能量，但也会同时限制营养。所以必须谨慎地选择所摄取的食物，要注意使它们的热量和营养价值得到衡量。
节食的人一定不能忽略以下四种食物，包括肉类、乳类及乳类制品、蔬菜及水果、壳物。也不能忽略五种营养物质。 1、维生素B6。 作用：可促进蛋白质的吸收及新陈代谢，帮助身体消耗脂肪，助长红血细胞的形成。
缺乏维生素B6，会减缓新陈代谢，降低脂肪的消耗，加速脂肪的积累，加剧肥胖。 2、钙质。作用：促进骨骼、牙齿的发育，调节心脏跳动的频率，并增加神经、肌肉的作用。儿童时期，人体吸收的能力最强，如果钙质摄取不中，骨骼就会萎缩。
缺钙儿童常有鸡胸、螺旋腿等佝偻病症状。19岁~50岁的女性，每天需要800毫克钙质。相当于三杯牛奶的含量。 3、铁质。作用：是制造红血球细胞，氧气输送系统的必备要素。1个11岁~50岁之间的女性，每天需要的铁质是18毫克，相当于200克猪肝的含量。
铁素缺乏常会出现贫血等症状。 4、锌。作用：帮助身体发育，抵抗疾病侵袭。成年人一天需锌质15毫克，相当于250克牛肉的含量。蛋类、海鲜、肝类等食物中含锌较为丰富。 5、水。作用：是人体不可少的物质，是生命的基础，除维持正常新陈代谢必须水分外，它可以调节体温，帮助排除泻废物。
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