缓解背部疲劳
我是高三学生，一天18个小时在课桌前。背部总是弯曲着，伏在桌子上写字。站起来，后背特被难受。我应当做些什么动作来缓解一下？
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第1招：两手酸累时，将两手掌相合，来回快速搓动10至12秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8至10次。
第2招：头昏脑胀时，坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8至10秒。
然后把头低垂在胸前静坐10至15秒，如此重复数次。 第3招：两眼酸胀时，合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。 第4招：困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下腭微收，双肩下垂放于躯干两侧，手心向后。
然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10至15秒，如此重复数次 因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对于消除局部疲劳有效用。 。
然后把头低垂在胸前静坐10至15秒，如此重复数次。 第3招：两眼酸胀时，合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。 第4招：困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下腭微收，双肩下垂放于躯干两侧，手心向后。
然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10至15秒，如此重复数次 因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对于消除局部疲劳有效用。 。
坐的正确姿势－－
身体端正，两腿并拢，腰部挺直，两眼平视前方，两臂自然下垂放在腿上。
青少年学生骨骼较软，弹性大，可塑性强，受压后容易弯曲变形，构成脊柱的每个椎骨之间都有软骨层，体位不正或身体长时间一侧紧张，都容易引起脊柱变形。
很多颈椎脊椎侧弯或向前弯曲形成驼背，颈、肩、背容易疲劳酸痛，就是这个缘故。 坐书姿势－－ 头正：即头要端正，身体可稍微前俯，视线正视书写位置，眼睛与纸面大用保持30厘米至35厘米的距离。
头正则视线正，利于把字写端正。偏头书写不仅会损伤视力，而且易于把字写歪。 身直：即身子要坐端正，不要弯腰驼背或紧靠桌边。胸离桌约寸许，写小字可稍微前俯，以利于舒气聚神。 臂开：即左手按纸，右手执笔，两臂自然伸开为环抱形，开张成均衡姿势，以利于上下左右挥笔自如，切忌两臂紧靠肋部。
足安：即两脚自然等平放，屈腿平落，不要交叉抖动。脚稳则得力，利于运笔发力。 在课堂上保持正确的姿势外，课间应该争取时间活动活动头颈和筋骨。课余进行体育锻炼，多做伸展、扩胸深呼吸动作。
还应在上课时随时改变动作姿势，起到消除或减轻肌肉疲劳的作用，促进骨骼、肌肉发育，防止胸廓和脊柱畸形。 当然，增加营养，保证休息睡眠也是必要的。 。
很多颈椎脊椎侧弯或向前弯曲形成驼背，颈、肩、背容易疲劳酸痛，就是这个缘故。 坐书姿势－－ 头正：即头要端正，身体可稍微前俯，视线正视书写位置，眼睛与纸面大用保持30厘米至35厘米的距离。
头正则视线正，利于把字写端正。偏头书写不仅会损伤视力，而且易于把字写歪。 身直：即身子要坐端正，不要弯腰驼背或紧靠桌边。胸离桌约寸许，写小字可稍微前俯，以利于舒气聚神。 臂开：即左手按纸，右手执笔，两臂自然伸开为环抱形，开张成均衡姿势，以利于上下左右挥笔自如，切忌两臂紧靠肋部。
足安：即两脚自然等平放，屈腿平落，不要交叉抖动。脚稳则得力，利于运笔发力。 在课堂上保持正确的姿势外，课间应该争取时间活动活动头颈和筋骨。课余进行体育锻炼，多做伸展、扩胸深呼吸动作。
还应在上课时随时改变动作姿势，起到消除或减轻肌肉疲劳的作用，促进骨骼、肌肉发育，防止胸廓和脊柱畸形。 当然，增加营养，保证休息睡眠也是必要的。 。
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