怎样使我的心变得更加坚强

怎样才能使自己拥有坚强的意志？

关于意志力，曾有学者提过意志的心理现象一定隐含矛盾的存在，此矛盾由环境的诱惑力和与此相抗衡的内在力量所构成，当内在力量胜过外在诱惑力时，我们称为意志力的表现。如果更广泛来说，此矛盾可能是目标行为与内在惯性、身体疲劳或外在阻力所形成的。 而当个人能够逐一克服这些惯性、疲劳与外在阻力达成目标，则可称为意志力坚强。如果以上述的定义来探讨提高意志力时，或许我们可以分析如下：如果将人视为一能量构成的有机体，则唯有将大部份的能量专注于目标行为上，目标才容易达到。 因此，锻炼自己的注意力，学习专注，将能量专注于目标，而不将能量耗费在注意外界阻力、身体疲劳及惯性，应该有助于意志力的提升。另外，既然意志...全部

  关于意志力，曾有学者提过意志的心理现象一定隐含矛盾的存在，此矛盾由环境的诱惑力和与此相抗衡的内在力量所构成，当内在力量胜过外在诱惑力时，我们称为意志力的表现。如果更广泛来说，此矛盾可能是目标行为与内在惯性、身体疲劳或外在阻力所形成的。
  而当个人能够逐一克服这些惯性、疲劳与外在阻力达成目标，则可称为意志力坚强。如果以上述的定义来探讨提高意志力时，或许我们可以分析如下：如果将人视为一能量构成的有机体，则唯有将大部份的能量专注于目标行为上，目标才容易达到。
  因此，锻炼自己的注意力，学习专注，将能量专注于目标，而不将能量耗费在注意外界阻力、身体疲劳及惯性，应该有助于意志力的提升。另外，既然意志力的展现必然意涵矛盾，因此在学习提升意志力时，也必然不能缺乏此矛盾的存在。
  建议您可以试着找一些困难的处境或题目来因应，但是在此之前应该先评估自己的能力为何。如果所找的状况太过困难，则反而容易生出挫折感。举例来说，可以在生活中找些事情，如跑步，先评估自己的体能与耐力可以跑几圈，评估过后，订定适当的计画，如距离上每次多加半圈，让自己能够坚持跑完。
  或者在时间上，跑相同的距离但是逐渐减短时间。在这样的过程中，必然会产生身体的疲劳，或心态的偷懒（内在的惯性），及天候不佳（外在阻力），这些因素的力量增强，就越容易放弃，但是也因此更可能激发提升自己的意志力（内在力量）。
  试着在因应这些困难时，将注意力集中于自己的呼吸，或专注于自己制造的想法（如：我一定能做到，我很行等等），而非注意自己的疲劳或负向的想法（我不行了，再跑一圈就好了等等）。您可以试着以相同的策略找寻适合的行为，订定适当的计划。
  希望以上的建议您能试看看，加油！ 《磨砺坚强意志》教案 　　教学目标 　　通过教学使学生知道意志的含义及其意志的主要特征，了解坚强意志的表现，懂得坚强意志在个人成长和成才过程中的必要性和重要性，了解磨砺坚强意志的方法。
  通过教学使学生理解意志在目标、采取行动、克服困难中的表现，并对意志坚强的人产生敬慕之情，能从社会主义现代化建设的要求和自身成长的特点说明培养良好意志品质的重要性。通过教学使学生明确应在哪些方面克服自己意志上的弱点的缺点，为做一个意志坚强的人而开始行动。
   　　具体要求 　　1 ．知识方面 　　（1 ）通过教学使学生识记什么是意志，意志的特征以及相关的词语。 　　（2 ）通过教学使学生理解以下基本观点：意志是力量的源泉，坚持的意志是优良的心理品质；坚持意志的四种表现；培养坚强意志的重要性；如何培养坚强的意志品质。
   　　2 ．能力方面 　　通过教学培养学生对具有坚强意志的成功者的敬佩之情，使学生理解坚强的意志在个人成长过程中的积极作用，对自身的弱点和缺点有自我控制的能力。 　　3 ．觉悟方面 　　通过教学激发学生立志做一个意志坚强的人，并从现在开始在日常生活积极的、有目的的进行意志磨砺。
   　　教学重点 　　（1 ）意志坚强的表现。这部分内容是意志及其特征的延伸，又是意志的作用及培养坚强意志的基础，因此在第四课中处于承上启下的作用。学生只有深刻理解了意志坚强与意志薄弱的不同表现与区别，才能更好地理解意志的含义等基本概念。
   　　（2 ）怎样培养和锻炼自己的意志。这个问题是本课书的落脚点。因为学习什么是意志、坚强意志的表现及其作用的目的都是为了要做一个意志坚强的人，实现由知到行的统一。此外，从学生的现状来看，生活环境优越、性格脆弱、抗挫折能力弱等，更说明培养和磨砺学生的坚强意志是十分必要的。
   　　教学难点 　　（1 ）意志的概念及意志的三个基本特征。由于意志是心理现象的重要方面，是以人的生理机制为基础的，又与感觉、知觉、记忆、思维、情绪、性格、气质等生理、心理现象密切相关，这对初一学生来说理解起来是有困难的。
  因此教学难度比较大。 　　（2 ）如何把握和划清坚强意志的表现及其对立面。如：富有主见与主观武断、固执已见；处事果断与优柔寡断、草率行事；坚持不懈与虎头蛇尾、半途而废、顽固执拗；善于自制与鲁莽冲动等。
  由于中学生心理特点，在思维方式上往往好走极端，辩证地对待事物正反两方面的关系比较困难。 　　（3 ）怎样培养和锻炼坚强的意志，这个问题既是教学的重点，也是教学的难点。因为做一个意志坚强的人比懂得意志的概念、意志的作用要难得多。
   　　课时安排 　　4 课时。原则上一框题1 课时。 　　知识结构 　　第一课时 　　导入新课 　　说到意志，使我想起了一个人，他就是这本书的作者（教师将《钢铁是怎样炼成的》一书展示给学生。
  ）奥斯特特洛夫斯基。凡是读过这本书的人，无不留下深刻的印象，书中的主人翁保尔•柯察金，就是作者的化身。（请同学们打开书看第69 页。）保尔•柯察金不仅鼓舞了苏维埃青年一代，而且也影响了世界各国青年。
  我国也有一位保尔•柯察金式的青年，她就是张海迪。 　　提问：同学们，是什么力量使保尔•柯察金和张海迪克服了许多常人难以想象的困难，创造了辉煌的业绩呢？ 　　（学生回答后，教师归纳。
  ） 　　是崇高的信念，坚强的意志和顽强的精神，使他们创造了有价值的人生。那么，什么是意志？怎样培养坚强的意志呢？今天我们来学习第四课第一框题。 　　一、意志——力量的源泉（板书） 　　在我们的生活中，我们常常看到工人、农民为了提高生产效率，满足人民的需要而忘我地劳动；科技人员为了实现四化以坚韧不拔的毅力，百折不挠的精神苦战攻关；体育健儿为了祖国的荣誉而顽强拼搏；解放军指战员为了保卫祖国，不怕异牺牲、英勇杀敌，在我们青少年中也有许多顽强学习的人。
   　　请同学们想一想电影《背着爸爸去上学》的主人翁石娃是一怎样的人呢？ 　　（学生回答后，教师归纳。） 　　对！石娃在逆境中刻苦求学，自强自立，克服重重困难，背着爸爸去上学，他是一个意志坚强的好学生。
  从许多意志坚强的人的事迹中，我们有理由说，坚强的意志是一种十分可贵的精神，是一种优良的心理品质。（请学生划书第70 页，第3~4 行。） 　　但有人说，只有在不平凡的经历中，人才能创造不平凡的业绩，在平凡的岗位，就难以创造出不平凡的业绩。
  我们知道，掏粪工人石传祥，以一人臭带来万人香；北京百货大楼售货员张秉贵，以“一手抓”的绝活受到顾客的称赞；某市汽车售票员李素丽，以她热忱周到的服务，受到乘客的赞扬。是什么精神使这些普通劳动者，克服困难，在平凡的岗位中，始终如一地工作，长期坚持优质服务，成为全国劳动模范的呢？ 　　（学生回答后，教师归纳。
  ） 　　对！是坚强的意志。所以，我们说，有了坚强的意志，在平凡的岗位上，也能做出不平凡的贡献。（请学生划书，第70 页第17 行。） 　　什么是意志呢？意志有什么特征呢？ 　　1 ．什么是意志（板书） 　　意志是一个心理学的概念，它是一种优良的心理品质。
  关于它的含义，我们需要从意志的特征谈起。 　　（1 ）意志首先表现为自觉的确定目的。（板书） 　　奥斯特洛夫斯基在双腿瘫痪、双目失明的挫折面前，选择了文学创作的道路，重返战斗行列；售票员李素丽为了能够达到优质服务，苦练基本功。
  他们的这些行为是别人强迫的吗？（学生议论。） 　　这些意志坚强的人，突出的特点就是自觉地给自己确定目的。那么意志与自觉确定目的有什么关系？首先，我们分析一下人们的行为。 　　①人的行为分为意志行为和非意志行为。
  （板书） 　　人的意志都是通过行为表现出来的，人的行为分为两大类，下面我们来比较分析一下人们的两类行为有什么不同。 　　第一类行为：酒后失态、狂怒时乱摔东西；上课时，突然有一只鸟飞进教室，大家都不约而同地张望等。
  第二类行为：我们上学读书；爸爸妈妈上班；老师讲课等。这两类行为的区别是什么呢？第一类行为是无意识的，无目的的，属于无意志行为。第二类行为都是有目的、有意识的，属于意志行为。可以说，除了特殊情况外，人的行为大多都是意志行为，都是有目的的行为。
   　　②目的是对自己所要达到的结果的一种期望。（板书） 　　什么是目的呢？张海迪说，人生的价值在于奉献，而不是索取。她的人生目的是什么呢？是“奉献”。石娃克服重重困难去上学，目的是为了什么呢？是为“求知”。
  可见，目的是对自己所要达到的结果的一种期望。 　　人对自己所要达到的结果的期望值怎样才合适呢？大家想一想，如果期望值过高或过低会怎样呢？ 　　（请一位学生根据自己的理解或感受回答后，教师归纳。
  ） 　　人对自己的期望值过高，脱离了实际，达不到目的；期望值过低，不经努力就能实现，也没有意义。因此，期望必须符合实际。 　　（教师出示投影片进行小结。） 　　可见意志和目的是分不开的，离开了自觉的目的，就无意志可言。
  因此，意志的第一个特征首先表现为自觉的确定的目的。 　　提问：有了自觉的目的就能有坚强的意志吗？ 　　（学生议论后，教师讲述。） 　　从张海迪等意志坚强的人身上，我们看到他们不仅有自觉的目的，更有自觉的行动。
   　　（2）意志要以自觉行动为基础。（板书） 　　①自觉行动。（板书） 　　提问：张海迪等人的行动都是受什么调节、控制的呢？ 　　（学生根据理解回答后，教师归纳。） 　　人要实现意志行为必须付诸行动。
  张海迪等人的行动都是由他们的意志控制的行动，这种由人的意志控制的行动叫做自觉行动。 　　>②意志对行动的调节作用。（板书） 　　>提问：意志是怎样控制人的行动呢？试想，在平时的学习中，为了取得优良成绩，你应该怎样控制自己的行动呢？ 　　（请一位学生分析回答，教师归纳。
  ） 　　在学习中要想取得好成绩，一方面应该激励和要求自己上课要认真听讲，完成作业等，另一方面要克服分心、懒散等不良习惯。可见，意志对人的行动的指挥、调节作用主要表现在两个方面： 　　第一、激励，表现在推动人们为实现预定的目的而行动。
  （板书） 　　第二、克制，表现为阻止与预定的目的相背离的行动。（板书） 　　因此，善于激励自己为实现预定目的而行动和善于克制自己与预定目的相背离的行动，是自觉行动的表现，也是意志的第二个特征。
  如果缺乏自觉行动，实现意志行为就是一句空话。 　　（3）意志又表现为与克服困难相联系。（板书） 　　（学生根据她的事迹回答后，教师归纳。） 　　对，因为她克服了许多常人难以想象的困难，取得了许多常人都难以取得的成绩。
  这说明意志与克服困难有联系。这是意志的第三个特征。 　　在我们生活中，例如在学习、生活、人际关系等方面都可能会遇到不顺心的事，给我们带来苦恼和种种困难。请大家想一想我们可能或已经遇到了哪些困难？（学生议论，教师作一些提示，例如学习努力了，暂时不见成效；对自己缺乏信心、体质差、能力不强、习惯不好常受批评、胆小怕事、别人的讽刺、误解、家庭条件差、学习环境不好等。
  ） 　　（教师引导学生归纳：困难一般来自两个方面。） 　　（学生阅读教材第71>页最后一自然段。） 　　①意志表现在克服内部困难上。（板书） 　　②意志表现在克服外部困难上。（板书） 　　在克服困难中，要运用个人的知识、能力和体力，只有在行动中克服各种困难，才能达到预期的目的，同时个人的意志在克服困难中也得到锻炼。
   　　③努力克服困难是意志坚强的最好证明。（板书） 　　提问：一个人意志是否坚强，最好的证明是什么呢？ 　　（引导学生根据张海迪等人的典型事例回答后，教师归纳。） 　　克服困难需要意志，意志也突出地表现在克服困难之中，一个人能否克服来自各方面的困难，是意志是否坚强的最好证明。
   　　以上我们分析了意志的三个特征。到底什么是意志呢？通过讲述张海迪、奥斯特洛夫斯基的事迹，分析意志的特征，我们知道人的意志是与自觉地确定目的、自觉行动、克服困难相联系，由此我们可以归纳出意志的概念：所谓意志，就是人们为达到一定目的而自觉行动、克服困难的心理过程。
  （指导学生划书，第72>页最后一自然段。） 　　课后练习 　　（1）阅读教材第73>页短文，回答：“马克思的脚迹”仅仅反映了马克思的读书习惯吗？ 　　（2）判断下列说法是否正确： 　　①人们把目的确定得越高，取得的成绩就越大。
   　　②意志是否坚强，通常表现在行动上。 > 　　（3）意志对行动的调节和控制作用表现在哪两个方面？ 　　（4）什么是意志？ 　　第二课时 　　复习提问 　　（1）什么是意志？ 　　（2）意志是否坚强突出地表现在什么地方？ 　　导入新课 　　>我们每个人都崇拜意志坚强的人，也都希望成为一个意志坚强的人，那么意志坚强具体表现在哪些方面呢？你自己目前的意志水平如何呢？下面我们通过《意志力自测量表》先来了解一下个人的意志水平。
   　　（教师作两点说明。） 　　>首先，一定要实事求是，否则就不能了解真实的自己，为此每题的停留时间不要过长。其次，认真阅读题目要求，不要选错。 　　（教师发《意志力自测量表》，学生独立完成。
  ） 　　（学生根据评分标准和说明，计算个人的得分和等级。教师收回自测量表，为日后了解学生备用。） 　　>通过测试，我们大体了解了自己的意志水平，无论得多少分，大家都想知道，怎样的人才算是意志坚强呢？今天我们学习第二框题。
   　　>二、意志坚强的表现（板书） 　　1．富有主见（板书） 　　下面我们先看一个小品，请你从中找出答案。 　　（小品） >《考场上的风波》 　　人物：张老师，学生王钢、赵亮、李彤。
   　　主要情景：考场上，赵亮有一道数学题不会做，趁老师没注意，偷偷问王刚，王刚没理他继续做题，赵亮又问李彤，李彤怕影响同学关系，就给赵亮传了一张纸条，将答案告诉了赵亮，他们的作弊行为被老师发现后受到严肃的批评。
   　　（学生表演后，教师组织学生讨论。） 　　提问：考场上，三位学生的意志水平如何？ 　　（学生回答后，教师归纳。） 　　三位同学中，赵亮不能克制自己违反了考场纪律，意志最差；李彤缺乏主见，对考场上的违纪行为采取妥协态度，自己也违反了考场纪律，这是意志薄弱的表现；王刚自学地排除赵亮的干扰，严格遵守考场纪律，是富有主见的表现。
  富有主见意志坚强的第一个表现。 　　从上面的例子中，我们分析以下两个问题：（教师可以指导学生看教材第73>∽74>页回答以下问题。） 　　（1）富有主见的人的特点。（板书） 　　（2）缺乏主见的人的表现。
  （板书） 　　（教师归纳。） 　　富有主见的人能独立地支配自己的行动，独立完成任务，敢于坚持真理，必要时敢于冒险。与富有主见相反的是缺乏主见。缺乏主见的人，往往人云亦云，左右摇摆。富有主见不是主观武断，固执已见；不是坚持错误，一意孤行。
  要做一个意志坚强的人，就要富有主见。 　　2．处事果断（板书） 　　下面给同学们讲一个故事，题目是“龙潭三杰虎口脱险”通过这个故事，请你分析意志坚强的第二个表现。 　　“龙潭三杰”是指李克农、钱壮飞和胡底。
  他们加入共产党后，长期从事党和军队的情报保卫工作，并打入敌人内部任要职。20>年代末，龙潭三杰组织了一个情报小组，李克农任组长，他们利用自己在敌人内部的特殊岗位，在白色恐怖中为保卫党中央做出了特殊的贡献。
  一天，任国民党中央调查科机要秘书的钱壮飞接到一份绝密电报，他破译到一半时，已大惊失色。电文内容是：顾顺章在武汉被捕，并已投降，如能迅速转到南京，三日内可将中共机关全部肃清。顾顺章供称中统内部核心里有共学分子埋伏。
  钱壮飞知道事情是多么严重，因为顾顺章当时是中共中央政治局候补委员，中央特科负责人，知道党的核心机密太多了。钱壮飞焦急万分，立即吩咐交通员以十万火急的速度去上海，将情报送到李克农手中。李克农将情报连夜通知了领导人陈赓、周恩来。
  根据这一情报，党中央采取了断然措施，废除了顾顺章知道的全部暗号和接头方法，中央机关全部转移。避免了一场后果严重的大破坏。 。收起