腰使不上力？这都出月子了？

篮球问题打篮球腰力怎么练啊？

需要的条件:1。有恒心2。有一定的体力和时间 一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧 早上起床刷好牙打理好自己的脸 休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好吹母辜而且~你大胆的尝试一下下腰 嘿嘿嘿嘿。 。。。 注意事项:1。如果实在1下子做不了那么多个。。。就做一些就休息一下。但是。要尽力...全部

  需要的条件:1。有恒心2。有一定的体力和时间 一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧 早上起床刷好牙打理好自己的脸 休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好吹母辜而且~你大胆的尝试一下下腰 嘿嘿嘿嘿。
  。。。 注意事项:1。如果实在1下子做不了那么多个。。。就做一些就休息一下。但是。要尽力做。比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松 注意事项:2。
  如果晚上实在是干了其他的事太累了。。。也就少做一些。。但是不要不做。。因为身体也会有习惯的。。如果不做。。对力量的发展不利。。。所以说这是要有恒心的 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。
  基本动作:1。斜板仰卧起坐,此动作不再多说。2。仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3。两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖。
  4。颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位。(练六组,每组12-15次)。收起