运动之后浑身酸痛运动之后浑身酸痛
肌肉酸痛
平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛根据出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失；而延迟痛是指发生在运动结束后8~48小时，可持续1~3天，甚至更长时间，因此称为延迟性疼痛。 这种运动后出现肌肉酸痛多属于生理现象，是人的机体对体育训练和适应生存环境的一种正常反应。这种肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。肌肉疲劳时，肌力下降，收缩与松弛时间延长，收缩延长4-5倍，松弛时间延长可达12倍，严重影响肌肉的快速协调工作，肌肉有僵硬、酸痛...全部
肌肉酸痛
平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛根据出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失；而延迟痛是指发生在运动结束后8~48小时，可持续1~3天，甚至更长时间，因此称为延迟性疼痛。
这种运动后出现肌肉酸痛多属于生理现象，是人的机体对体育训练和适应生存环境的一种正常反应。这种肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。肌肉疲劳时，肌力下降，收缩与松弛时间延长，收缩延长4-5倍，松弛时间延长可达12倍，严重影响肌肉的快速协调工作，肌肉有僵硬、酸痛的感觉。
如果你不想经历这种疼痛的话，你只有不运动或者在运动中降低训练强度。
目前对运动后发生肌肉疼痛的解释：
第一种观点认为体育锻炼后，肌肉出现了肌肉结构的"微"操作，这种微操作非常之微小，只有在电子显微镜下才能看到，与我们平时所讲的肌肉拉伤是不同的，这种微操作导致了肌肉的疼痛。
第二种观点认为，人体在进行剧烈运动时，肌肉缺氧，使得肌糖原只能进行无氧代谢供能，以致肌肉中乳酸大量堆积而不能及时排除，乳酸刺激肌肉的感觉神经，使人感到肌肉酸痛。
第三种观点认为，运动时骨骼肌"充血"，引起肌肉内压力增加，刺激肌肉内的感觉神经末梢，产生肌肉酸痛。
虽然目前有关运动后肌肉疼痛的准确原因尚不清楚，但比较一致的观点认为，这种疼痛不是病理性的，仍可继续进行体育锻炼。
预防和缓解肌肉酸痛的方法：
1、在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。
2、每次运动前要做好充分的准备活动。
3、在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。
4、在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可温水浴或用毛巾局部热敷（温水淋浴时间以8~12分钟为宜，不要超过15分钟，水温在40~45度之间；热毛巾敷时间以8分钟左右为宜，水温不要太高，以防烫伤。
）或按摩酸痛的肌肉，以加快血液循环，增强新陈代谢，加速肌肉中酸性代谢物的排除，来缓解肌肉酸痛。
5、充分的睡眠：每天要保证8~10小时左右的睡眠时间，睡眠的时间，睡眠的环境应安静、空气新鲜。
6、积极性休息：例如散步、听音乐等，也是消除疲劳的一种方法。
7、合理膳食：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以运动后的膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等
肌肉酸痛与肌肉拉伤的区别：
肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在运动后8~48小时后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1~3天后酸痛明显减轻或消失。
肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1~3天后疼痛不消失甚至加重。
总之，剧烈运动后肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。
因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，运动后肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而且消失得也快。
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