如何选择适合自己的运动鞋？
毫无疑问跑步与其他项目相比极易开展，而且它几乎不需 要什么装备，只要你有一颗运动的心。但是如果你穿着笨重的篮球鞋、肥大的篮球服去和穿着舒适的跑鞋、弹性紧身装的对 手比赛，你就会知道好的服装可以让你高兴地多跑几千米而不 会感到累。 今运动鞋“千里之行始于足下”，但如果脚不舒服，甚至受了伤， 就可能跑不远了。首先你要知道什么样的跑鞋适合你，重量轻、 舒适、有弹性的主观感觉往往是可信的，但这还远远不够，你 还要穿上它跑几步，穿上跑鞋你最长的脚趾前应该有一指宽的 距离来应对脚的变化。 马拉松跑鞋的特点是在舒适度良好的基础上，重点关注轻、 薄及良好的散热性能。(1)舒适度与鞋子的尺码有关，除了选...全部
毫无疑问跑步与其他项目相比极易开展，而且它几乎不需 要什么装备，只要你有一颗运动的心。但是如果你穿着笨重的篮球鞋、肥大的篮球服去和穿着舒适的跑鞋、弹性紧身装的对 手比赛，你就会知道好的服装可以让你高兴地多跑几千米而不 会感到累。
今运动鞋“千里之行始于足下”，但如果脚不舒服，甚至受了伤， 就可能跑不远了。首先你要知道什么样的跑鞋适合你，重量轻、 舒适、有弹性的主观感觉往往是可信的，但这还远远不够，你 还要穿上它跑几步，穿上跑鞋你最长的脚趾前应该有一指宽的 距离来应对脚的变化。
马拉松跑鞋的特点是在舒适度良好的基础上，重点关注轻、 薄及良好的散热性能。(1)舒适度与鞋子的尺码有关，除了选择合适的尺码之外， 还要考虑与自己脚部形状相贴合的鞋子，如宽度较窄或鞋底较 厚的鞋子哪种更适应自己的脚部特征，最好通过实体店试穿或 试跑一段距离来判断。
(2)较轻的鞋子让跑者跑起来更轻快，且容易感受到真实 的地面状况，以便实时做出身体反应。但是越轻的鞋子对足部 的保护越少，鞋底磨损也越快，一般适合做比赛用鞋。(3)跑步鞋和其他鞋子在外形上的差别是鞋子前段有一块 保护垫，避免鞋子前端开裂。
因为在跑步时脚离地的最后一刹那， 鞋子的前端会因后踢而摩擦地面。另外，要准备一双替换跑鞋，因为长时间的跑步可能会使 跑鞋变形或者发臭，它的保护作用会降低，如果出现水泡、疼 痛说明你可能要换一双跑鞋了。
当然新鞋要有30千米的适应 距离，依此来决定是否合适。研究指出，一双鞋跑过400~800 千米后减震效果会降低60，所以跑鞋并不是穿得越久越好。 不同的鞋子会对应不同的脚部结构和跑步姿势，频繁地更换跑 鞋会影响训练效果，切忌比赛时更换新跑鞋，保持训练时的状 态和感觉是所有运动在比赛时的要求。
另外特殊脚部结构者， 如扁平足者选购跑鞋时应该选择震动保护性能好、鞋内侧承托 能力好和脚跟保护区坚硬的跑鞋；高弓足者应该选择贴脚且减 震效果好的跑鞋。今运动衣运动衣的选择除了相对鲜艳、醒目的色彩之外，重点还是考虑其功能性。
根据运动的季节和天气状况选择适当的运动衣，不仅能促进散热还能减少意外伤害的发生。上衣最好不是纯棉的，纯棉的衣服出汗后会贴在皮肤上出现黏腻感，并且棉质的衣服不能快速排汗，涤纶或特种涤纶的材质为好。
服装应该较轻、易干且不摩擦皮肤；冬天的能够保温，夏天的凉爽速干。另外运动衣上一些细节也需注意，比如背部的小拉链可能会在你的背上磨出血泡，女性穿着普通文胸而非运动文胸跑步会感觉在负重。 选择服装的最好方法就是去尝试，马拉松训练的时间足够你适应不同的服装，从而找出一套最适合的。
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