怎样预防近视眼睛保证充足的睡？

    保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素因为眼睛在睡眠状态下肌肉放松最充分最易消除疲劳也是保证身体降所必不可少的同时在睡眠时内分泌激素增多这对儿童青少年的生长发育也很重要所以家长和教师都应当重视学生睡眠保证学生有充足的休息时间眼保健操 眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环改善神经营养消除眼内的过渡充血达到解除眼疲劳的目的实践表明坚持做好眼保健操对保护视力预防近视具有一定的意义每天可做数次选择在学习中间的休息时间饮食结构合理 研究发现饮食中增加蛋白质减少碳水化合物供应可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加因此为避免发生近视少吃糖果和高糖食品食糖过多会使血液中产生大量酸性物质酸与肌体内的食盐特别是钙相结合造成了血钙减少这就会影响眼球壁的坚韧性使眼轴易于伸长助长了近视发生和发展研究表面预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益一、科学用眼1、读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;2、走路或乘车时不要看;3、不要躺着或趴着看;4、劳逸结合 用眼时间不要过长 应每隔50分钟左右休息10分钟二、注意用眼卫生1、不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上网等;2、不要在光线太强太弱时读写建议使用台灯照明用40w白炽灯泡台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明40w日光灯应距离桌面14米；3、看电视应有节制眼距离以电视机对角线6倍以外观看一般看40分钟休息10分钟；少玩电子游戏、电脑等据有关资料显示它们的桅是电视的5倍三、补充营养1、少吃甜食和辛辣食物糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性易造成因血钙减少影响眼球壁的坚韧性促使眼轴伸长导致近视眼的发生与发展2、少吃零食零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂食用过量百害无一益3、避免偏食偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足影响发育和降4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等合理地获得天然糖分、微量元素和维生素 四、加强运动1、学生在学习阶段因长时间近距离用眼为消除视疲劳应经常性望远多参加体育活动增强体质；2、每天坚持做永康保健操以达到缓解眼疲劳消除调节紧张恢复眼调节机能预防近视发生 近视矫正的原则晚治不如早治治疗不如预防得了近视马上到 青少年近视矫正 去就是最最明智的选择 常见矫正近视的几种方法 一、单纯性药物 效果不明显 服用时间长 费用还很高; 二、器械疗法(理疗镜类) 短期效果好 视力只能部分提高 停止使用后易反弹! 三、手术疗法 风险大 费用高 主要通过激光切割角膜 改变视焦 一段时间后角膜又将逐渐长成原形并可在切割部位形成厚茧 造成视力更坏的结果 因此香港消委会曾提醒近视患者要慎重考虑手术风险! 四、近几年来出现的综合疗法 有一定效果 但每天需占用学生较长时间 疗程长(几个月) 学生不易配合! 五、配戴眼镜 费用低 立马看得见 但随着戴镜时间的增长每年将以100度以上速度迅猛上升 一旦形成高度近视(600度) 假性近视就极易转变成真性近视造成无法治愈的恶果 甚至遗传给下一代 痛苦一生! 研究发现饮食中增加蛋白质减少碳水化合物供应可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加因此为避免发生近视少吃糖果和高糖食品食糖过多会使血液中产生大量酸性物质酸与肌体内的食盐特别是钙相结合造成了血钙减少这就会影响眼球壁的坚韧性使眼轴易于伸长助长了近视发生和发展研究表面预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣、动物肝脏等蔬菜水果也对预防近视有益 近视食疗 研究证明近视与饮食之间存在着相当的关系预防近视一定要注意饮食调节否则收效就不大 少吃糖、及碳水化合物的食品或烧煮过度的蛋白类食物会减少近视的发生进食过量的糖会使体内微量元素铬的存量减少 摄入过多烧煮过度的蛋白类食物可使体内钙的代谢发生异常造成缺钙铬和钙这两种元素直接影响机体对眼内液压的调节若人体内铬、钙含量处于正常平衡的状态眼内液压就能保持正常这样就得以预防近视 所以在日常膳食中少吃糖及烧煮过度的蛋白类食物并注意补充体内微量元素铬、钙‖铬丰富的食物有豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油可将含铬、钙丰富的食物合理加入日常膳食中以达到以饮食调节预防形成近视的目的 近视是屈光不正的一种近视的形成主要有内因的外因两种原因内因指的是近视的遗传性外因主要包括工作环境和身体素质两方面近视眼的发生城市比农村多精工行业比一般行业多尤其在学生和知识分子当中近视的发病率更高 体质因素方面除遗传外主要和营养不良有关眼睛在生长发育期间缺乏某种或某些重要的营养物质使眼球组织变得比较脆弱在环境因素的作用下眼球壁的巩膜容易扩张从而使眼睛的前后轴伸长而发生近视多数近视儿童有爱吃零食、挑食、偏食的习惯他们吃的多是精粮和快餐食品这些食品中缺乏营养物质或营养物质破坏较多同时他们的膳食中缺乏乳、蛋、奶、鱼、肉、鸡等优质蛋白食品和粗粮食品缺乏的食物种类越多总量越大近视的发生率越高近视的程度也越高 近视的形成与饮食有关系多数近视患者的血钙偏低维生素a缺乏；多数青少年近视患者的血清蛋白偏低血钙和血色素也偏低得了近视后要多补充维生素a、b、族和钙、铬、锌等微量元素少吃糖果和高糖食品糖吃多了血糖含量增加会引起房水、晶体渗透压改变当房水的渗透压低于晶状体的渗透压时房水就会进入晶状体内促使晶状体变凸引起近视的发生过多的吃糖和高碳水化合物就会使眼内组织弹性降低微量元素铬的储存量减少使得眼轴容易变长另外吃糖过多会使血中产生大量的酸酸与体内的盐类特别是与钙盐中和在血液中还原造成血钙减少这样就会影响眼球壁的坚韧性使眼轴伸长也造成近视的发生和发展 为防止近视的发生和发展食疗所选用的食品主要是补充眼内睫状肌与巩膜必须的营养物质增强睫状肌的肌力帮其恢复固有功能；加强巩膜的坚韧性增强它对外界的抵御力量防止其扩张 此外做到以下几点也很重要 1。
    注意用眼卫生 2。坚持做眼保健操 3。劳逸结合睡眠充足 4。注意营养加强锻炼增强体质 5。定期到专业眼镜公司检查视力发现减退应及时矫正防止近视加深。[收起]