失眠的朋友可多食用一些以下食物有
治疗失眠症美食大全之水果
1、 香蕉
香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2、 葡萄柚
葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力,而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
3、 樱桃
研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃消炎药更有效;广东民安医院失眠抑郁诊疗中心的专家指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛...全部
治疗失眠症美食大全之水果
1、 香蕉
香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2、 葡萄柚
葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力,而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
3、 樱桃
研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃消炎药更有效;广东民安医院失眠抑郁诊疗中心的专家指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。
4、 核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
5、 苹果
苹果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果,也可助眠。
6、 橘子、梨
橘子、梨等水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
7、 桂圆
桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
8、 莲子
莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
治疗失眠症美食大全之蔬菜
1、菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。
人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
2、大蒜
德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究,调查问卷发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。
3、南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。
4、奶品
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。
睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到助眠的作用。羊奶也有近似的效果。低脂牛奶更好!美国的一项研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。
低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
5、食醋
劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。冷开水一杯,兑入一勺食醋,睡前服,有一定的解除疲劳和助眠作用。
6、洋葱片
生洋葱切碎,用布包好,放在枕边就可生效,洋葱含挥发性的成分(葱油),有安定神经的功能。
生葱也可以,但要使用其白色部分。
8、糖水
因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内 转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
9、 芹菜汁
芹菜有镇定神经的作用,神经过敏无法入眠者可常吃。
芹菜半斤研磨成汁,倒入杯中,依个人喜好加入蜂蜜,再倒入热水直到八分满意即可饮用。
10小米
小米性微寒、味甘,能健胃安眠。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到安眠效果。
用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。
11、含硒类食品
英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应,觉得精神很好,思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。
复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能改善情绪。
12、河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、、蘑菇、豌豆、蚕豆等蔬菜也对失眠症有相当好的缓解作用。
治疗失眠症美食大全之药粥
1、莲子粉粥
用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用,可治失眠多梦及体弱诸症。
2、大米桂圆粥
取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。
3、龙胆竹叶粥
龙胆草10 g,竹叶15 g,白米10 g。
先水煎龙胆草、竹叶,过滤取汁,备用;白米加水煮粥,半熟后加入药汁,煮至米烂粥稠,加冰糖适量调味,代早餐服食。治疗肝郁化火型失眠症。
4、竹沥粥
淡竹沥汁30 g,粟米(即小米)100 g。
先煮米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀,代早餐服食。竹沥甘寒滑润,能清心、肺、胃三经之火而涤痰除烦,定惊安神;小米性味甘凉,为治内热不寐的佳食。合而为粥,适用于痰热内扰型失眠症。
5、玄参百合粥
玄参15 g,百合30 g,合欢皮15 g,粳米100 g。
先水煎上3味药,取汁,加米煮粥,晨起作早餐食之。玄参为滋阴降火要药;百合滋阴兼清心安神;合欢皮为治虚烦不寐之妙品。诸药合之,使阴虚除,心火降,志得宁,眠亦酣。治疗阴虚火旺型失眠症。
6、莲子桂圆粥治之
莲子肉50 g,桂圆肉30 g,糯米60 g,加水同煮成粥,作早餐食之。
莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气又能养心血而安神,《得配本草》言其“益脾胃,葆心血,润五脏,治不寐。”此粥适用于劳伤心脾、气血不足型失眠症,颇有效验。
7、酸枣仁粥
炒酸枣仁20 g,牡蛎30 g,龙骨30 g,粳米100 g。
先煎酸枣仁、牡蛎、龙骨,过滤取汁备用;粳米加水煮粥,待半熟时加入药汁,再煮至粥稠,代早餐食。酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,是治疗心胆气虚、惊悸型失眠症的良药;牡蛎、龙骨用于心悸不安、胆怯惊恐、烦躁不寐,功效卓著。
治疗失眠症美食大全之药茶法
1、安神茶
煅龙齿9g,石菖蒲3g。将龙齿研碎,石菖蒲切碎,1日1剂,水煎代茶饮。本方有宁心安神之功,适用于睡卧不宁、不眠多梦等症。
2、柏子仁茶
炒柏子 仁15g,将本品炒香为度,然后轻轻捣破,开水泡饮。
本品有养心安神、润肠通便之功,适用于血虚心悸、失眠盗汗等症。
3菖蒲茶
九节菖蒲1。5g,酸梅肉2枚,大枣肉2枚,红砂糖适量。先将菖蒲切片,放茶杯内,再把大枣、酸梅和糖一起加水烧沸,然后倒入茶杯,代茶而饮。
本方有宁心安神、芳香辟浊之功,适用于平素心虚胆怯,突受惊吓,而致惊恐心悸、失眠健忘等症。
4、麦饭石茶
取麦饭石颗粒10~20g,溶于100ml水中,浸泡24小时后,代茶饮,1个月为一个疗程。
治疗失眠症美食大全之药帽法
1、磁朱帽
磁石20g,朱砂20g,六曲10g。上药共研细末,做成帽子,令失眠患者戴于头顶,连续使用,直至失眠消失。
2、朱砂安神帽
朱砂、生地、黄连、当归、甘草各10g。
将上药共研细末,做成帽子,令失眠患者戴之,可连续使用,直到病愈。本帽亦适用于心神不安、心烦多梦患者。
3、灵砂帽
灵砂30g,研为细末,做成帽衬,置于帽内,令心神不安、失眠患者戴于头顶上。
治疗失眠症美食大全之靓汤
1、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、三味安/眠汤
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c。
c。煎成50c。c。,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
5、安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c。c。
水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c。c。的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
6、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
此外,《本草纲目》中还记载了大豆、秫米、大枣、蕨菜、乌梅、酸枣、榆荚、蜂蜜等食品有助眠作用。饮食治疗失眠症是可以对失眠起到一定的缓解作用,若要从根本上解决失眠多梦的问题的话,还得采取别的方式。
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