如何练习八段锦调治便秘？

    八段锦是我国民间广为流传的、以八节动作组合而成的保健 操。它动作简单，运动量适中，不受环境场地的限制，随时可以练 习，经常练习能活动关节、发达肌肉、增长气力、强壮筋骨、帮助消 化、调整脏腑功能，有利于改善血液循环，消除中枢神经系统疲劳， 增强胃肠蠕动，适宜于头晕、便秘、失眠、颈肩腰腿痛、高血压病、神 经衰弱、中风等多种慢性病症患者及体质较弱的中老年人练习。
     八段锦能纠正便秘，是中老年习惯性便秘患者保持大便通畅的好 办法。八段锦的流派很多，其动作套路各有千秋，但基本要领不外姿 势要正确，心情要平静，身体要放松，做到形神合一、刚柔相济、平 衡舒畅、粗中有细。
  下面仅以常练的一种南式八段锦为例进行介绍。第一节：两手托天理三焦。  预备姿势：立正或两脚平行站立与肩同宽，两眼平视前方，两 臂自然下垂于体侧。做法:①两臂从体侧向上，边举边将手掌旋转，使十指在过头 后相遇，掌心向下，动作柔缓。
  ②十指相间组合，动作柔缓。③将 十指组合成的两掌心向上翻托，两肘用力挺直，同时两脚跟尽量向 上提起，动作含劲，使身体有如被悬吊起来的感觉。  ④两手十指松 开，两臂从体侧下垂，两脚跟轻轻落地，动作松缓。
  第二节:左右开弓似射雕。预备姿势：立正，两脚尖并拢，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方。做法:①左脚向左横跨一步，两腿弯曲下蹲成骑马势，大腿尽 可能与地面平行，身体正直，两臂在胸前十字交叉，右臂在外，左臂 在内，掌心向内，十指张开，眼看右手。
    ②左手握拳，食指翘起向 上，拇指伸直与食指成“八”字撑开，左拳缓缓向左推出，左臂伸直；‘ 同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，成拉弓状，肘尖向右挺，两眼注 视左手食指。③左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳五指 也张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，掌心向内，眼看左手。
    ④以右手握拳，动作同②、③但方向相反。第三节：调理脾胃单举手。预备姿势:立正或两脚平行站立，距离与肩同宽，两臂自然下 垂于体侧。做法:①左手从左侧向上举，举至头顶上，掌心向上，掌背离头 约3。
  0厘米，左手五指横向右侧，同时右手向上移，移动含劲，移至 腰间。然后左掌尽力向上托，右掌尽力向下按。  ②左臂从左侧做 半圆形下垂，掌心向下，同时右手从右侧做楠圆形向上举，举至头 顶上，掌背离头约3。
  0厘米，掌心向上，右手五指横向左侧，尔后动 作含劲，右掌尽力向上托，左掌尽力向下按。③同①，换手做，方向 相反。④同②，换手做，方向相反。第四节：五劳七伤往后瞧。预备姿势：立正，两臂自然下垂，双手掌心紧贴腿旁。
    做法:①挺胸，两肩稍向后牵引，使胸部张开，同时头慢慢向左 转，眼望后方。②头肩还原至预备时的姿势。③挺胸，两肩稍向后 牵引，使胸部张开，同时头慢慢向右转，眼望后方。④头肩还原至 预备时的姿势。
  第五节：摇头摆尾去心火。预备姿势：两脚分开，屈膝下蹲呈骑马势，两手虎口向内，扶撑 在大腿中部，挺胸抬头。  做法:①左臂屈，臂肘屈徐徐向左尽量压下，头徐徐向左尽量 弯曲，臀稍向右摆，右臂挺直，动作柔缓轻松。
  ②顺势上体及头轻 缓旋转，向后徐绕，臀部还原，两臂略直而松，助体后屈，动作柔缓。 ③上体及头从后屈绕向右下方弯曲，臀部向左摆，右臂屈，肘尖向 右下压，左臂仍挺直，动作轻松柔缓。  ④上体及头从右屈绕向前方 深屈，两臂屈，肘尖顶向前方，头抬略向前看。
  第六节：背后七颠百病消。预备姿势:立正，两腿靠紧脚并拢，两掌心贴于大腿外侧。做法:①挺胸，双膝绷直，头用力向上一顶，同时两脚跟抬起尽 量离地面高些。②脚跟轻轻下落，但不着地，接着头再向上顶，两 脚再抬起。
    如此反复数次后，恢复预备时的姿势。第七节：搛拳怒目增气力。预备姿势：两脚分开，比肩稍宽，两手握拳，放于腰间，拳心向 上，屈膝下蹲呈骑马势。做法：①左拳向左徐徐伸出，拳心向下，同时右拳握住，最好把 拳指一松一紧地握，动作含劲。
  ②左拳以旋丝劲转弯向后成弧形， 收回腰间，同时右拳上移至乳旁向右做旋丝劲徐旋徐伸出，伸直 时，恰好拳心向下，臂与肩平，动作含劲。  ③右拳以旋丝劲转弯向 右成弧形收回腰间，同时左拳向上移至左乳旁，向左做旋丝劲徐旋 徐伸出，伸直时,恰好拳心向下，臂与肩平，动作含劲。
  ④与②同， 惟交换拳改左为右，动作含劲。最后换段时，左拳不动，右拳以旋丝劲转弯向后，成弧形收回腰间。第八节：两手攀足固肾腰。预备姿势：立正，双脚跟并拢，两臂自然下垂于体侧，两眼平视 前方。  做法：①手臂略后，从左右两侧张开向上，做半圆形如鸟翅上 扇，使手臂向上伸直，手掌向前，两手距离与肩同宽，上下齐整如两 垂线，动作柔缓。
  ②徐徐俯身向下，手随下，以两手攀住脚尖，头向 前看，脚腿伸直，膝勿弯曲，动作柔缓。③两手徐徐向前伸直上提 到头顶上，而后向两旁分开，做梅花握（即以拇、食、中指抵住腰部， 无名指及小指作陪衬），动作柔缓。
    ④两手放开，由左右两旁向上 做鸟翅半圆形张开。连续从上向下，手垂直，还原，动作柔缓。以上各节动作可根据体质和病情的不同，选择其中一节或某 几节做，也可整套做，一般每天练习15〜30分钟，每日1〜2次。
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