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跳绳属于有氧还是无氧

快速跳绳是有氧运动还是无氧运动呀,跳绳的减肥效果是不是比快走或慢跑都要好呢?

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2005-11-17

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    有氧运动就是主要以葡萄糖和脂肪酸为底物,彻底氧化分解成二氧化碳和水供能的运动。 无氧运动就是用葡萄糖无氧酵解成为乳酸提供能量的运动 快速跳绳是有氧运动 、跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
  因为它具备众多优点: 1.简单易行。  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
   2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。  研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
  对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。  初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
  一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
     2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
   4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。  同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。 。

2018-11-13

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  有氧运动(即机体在氧供应充足的情况下,进行较长时间的运动),那跳绳就应该属于有氧运动。 超过30分钟的中低强度运动能充分利用脂肪来供给能量,从而达到消耗脂肪,降低体重的目的。 与运动同样重要的就是控制饮食,控制饮食不是不吃不喝,相反一定要保证一日三餐,特别是要吃好早餐,而不能靠零食来添饱肚子。
  在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮,少吃油腻和高热量的食物。 坚持有各种运动方式来锻炼体能,可以尝试其他的锻炼方法,达到全身都锻炼到。

2005-11-17

是有氧运动,效果只能说是因人而异

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