我现在实心球抛了6.9米,8.6
实心球是中学生中考三项重要的体育项目之一,掷好实心球对体育考试有重要的关系。笔者根据多年的实践,提出了掷实心球有法。力。气。度。心。持五种方法,希望教师和学生可以作为参考。
法:法就是手拿实心球的拿法和脚的站法。 手握球有爱心的形状以及抛物线的形状,这靠学生的感觉掌握选择球的拿法;脚的站法有左脚在前右脚在后或者右脚在前左脚在后,站好后要弓步富有弹性。
力:掷实心球所需要的力必须有手力和腰力,手力还包括左手力和右手力,在掷实心球时,左右手力要出一样大的力,这样才能使球抛到最远最直,保持平衡的方向。 还有就是腰力,平时在家里要多扭动腰,向后弯腰,锻练腰力,在掷实心球时,手力和腰力一起一齐同...全部
实心球是中学生中考三项重要的体育项目之一,掷好实心球对体育考试有重要的关系。笔者根据多年的实践,提出了掷实心球有法。力。气。度。心。持五种方法,希望教师和学生可以作为参考。
法:法就是手拿实心球的拿法和脚的站法。
手握球有爱心的形状以及抛物线的形状,这靠学生的感觉掌握选择球的拿法;脚的站法有左脚在前右脚在后或者右脚在前左脚在后,站好后要弓步富有弹性。
力:掷实心球所需要的力必须有手力和腰力,手力还包括左手力和右手力,在掷实心球时,左右手力要出一样大的力,这样才能使球抛到最远最直,保持平衡的方向。
还有就是腰力,平时在家里要多扭动腰,向后弯腰,锻练腰力,在掷实心球时,手力和腰力一起一齐同时抛出,左右手力一样大保持平衡,腰弯得尽可能弯,使出最大的腰力,两种力量合二为一,好象整个身体抛出一样,球抛出去后,两手由于惯性还不停的划圆圈向后摆动,控制身体平衡,达到最好的效果。
气:在抛出实心球之前,双手握着球要上下摆动,要吸气和呼气,当球被拉起时,身子顺着进行吸气,当球被慢慢的放下时,身子顺着呼气,吸气从地看到天,呼气从天看到地。诚然,学生在实际操作时,呼吸气来回几次最适宜,要靠自己去把握。
度:所谓度就是抛球的角度数,具体地说就是学生双手抛出球后所形成的抛物线最高点与视线形成42度至45度角。当球抛出的一瞬间,眼睛要跟着球划成一道抛物线,一道虹,这可以增强观众审美的效果。
心:心在哪里?要集中精神,抛开杂念,所有的思绪都在手心,用上法、力、气、度全部合一,掌握方法,定能成功。
持:持就是坚持,持之以恒,坚持不懈。要有志气不服输的精神,要不轻言放弃。
我在读初二时就开始掷实心球,被初三的学兄嘲笑说“你现在扔什么扔,如果有扔我这么远我就叫你师傅。”我是一个有志气的人,被他这么嘲笑我就暗暗下决心,心想:“现在虽然我比不上你,但总有一天我会让你和周围的人另眼相看,心服口服。
”从那以后,我从早到晚天天练,在汕尾读书时,同学们在打篮球,我就在掷实心球,毕业后当上老师,同行们在打篮球或者举行篮球赛,我就在旁边教初三级毕业班掷实心球,教书五年来从不间断,从我开始掷实心球以来将近十年了,我终于有了很大的进步和取得了极大的荣誉,几年来,我在大安、西南镇几乎所有有初三极的学校进行了理论讲座和实践课指导。
虽然我只是个小学语文教师,但如果让我谈起实心球来便滔滔不绝,口若悬河;让我掷起实心球来连专业体育教师还要夸奖我是难得的一块料,不要小看我平时很老实善良,当我踏入‘战场’时你就不敢小瞧我了。直到现在我的实心球最好成绩是16。
1米,我还要继续锻炼,争取取得更好的成绩。我愿意为见到此文的体育教师以及实心球爱好者共同探讨共同进步,为初中毕业班的体育实心球项目考试出一份力量。
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