科大附近健身房
二头肌:这个动作增强二头肌肉或前臂,器械的重量可随着你的进步而加大。 1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。 2) 两手各反握一只哑铃,手臂伸直。 3) 弯曲手臂,朝两肩抬升哑铃。 4) 保持几秒种,回到原位。 两肘始终靠近身体。 5) 重复相同动作,连做两组,每一组8-10个。中间休息15-20秒。 变换:只做一边,然后换另一边。 附加:整个动作紧凑连贯,哑铃不要来回晃动,否则将失去这个动作的意义。 法式动作:放松手臂肌肉,快速运动,这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。 1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。 2) 双手举哑铃过头,掌心向内,双臂微微弯曲。 3) 上臂...全部
二头肌:这个动作增强二头肌肉或前臂,器械的重量可随着你的进步而加大。 1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。 2) 两手各反握一只哑铃,手臂伸直。 3) 弯曲手臂,朝两肩抬升哑铃。 4) 保持几秒种,回到原位。
两肘始终靠近身体。 5) 重复相同动作,连做两组,每一组8-10个。中间休息15-20秒。 变换:只做一边,然后换另一边。 附加:整个动作紧凑连贯,哑铃不要来回晃动,否则将失去这个动作的意义。
法式动作:放松手臂肌肉,快速运动,这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。 1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。 2) 双手举哑铃过头,掌心向内,双臂微微弯曲。 3) 上臂保持不动,慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。
不要让哑铃碰到后背。 4) 回到原位然后重复相同动作,做两组,每组8-12次。中间休息15秒。 向前平举:这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉,上臂同样会有感觉。 1) 双脚与肩同宽,背部挺直,双膝微曲,确认你是站直的。
2) 双手紧握哑铃,掌心向内,放在两个大腿前方。 3) 微曲双臂,将哑铃向上抬至与肩同高。 4) 回到原位,连做两组,每一组8-12个,中间休息12-15秒。 变换1:每一次只做一边。 变换2:将哑铃举过头顶,回到与肩同高,重复相同动作。
说明: 1)跪在一块垫子或一条毛巾上,双踝交叉,双手放在身体前部,与两肩形成直角。 2) 背部挺直,收紧腹部,头部与背部平行,慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。 3) 回到原位。 4) 重复相同动作,连做两组,每一组8-12个动作。
中间休息15秒。 三头肌的伸展:这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计,通过锻炼可以稳稳当当的达到目地。 说明 1) 站立,身体微微朝前,背部展平,收紧腹部。 2) 紧握哑铃,掌心向下。 3) 右臂弯曲,向后抬臂直到胳膊伸直,保持住,然后慢慢放下手臂。
4)重复10-12次,换另一边。 5)做两组,每组10-12个,如果肌肉力量加强了,可做三组。 变换:视情况增加哑铃重量。 二头肌:这个动作增强二头肌肉或前臂,器械的重量可随着你的进步而加大。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。 2) 两手各反握一只哑铃,手臂伸直。 3) 弯曲手臂,朝两肩抬升哑铃。 4) 保持几秒种,回到原位。两肘始终靠近身体。 5) 重复相同动作,连做两组,每一组8-10个。
中间休息15-20秒。 变换:只做一边,然后换另一边。 附加:整个动作紧凑连贯,哑铃不要来回晃动,否则将失去这个动作的意义。 法式动作:放松手臂肌肉,快速运动,这个动作对三头肌或是上臂有好处。
注意抓紧哑铃不要松。 1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。 2) 双手举哑铃过头,掌心向内,双臂微微弯曲。 3) 上臂保持不动,慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。 4) 回到原位然后重复相同动作,做两组,每组8-12次。
中间休息15秒。 向前平举:这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉,上臂同样会有感觉。 1) 双脚与肩同宽,背部挺直,双膝微曲,确认你是站直的。 2) 双手紧握哑铃,掌心向内,放在两个大腿前方。
3) 微曲双臂,将哑铃向上抬至与肩同高。4) 回到原位,连做两组,每一组8-12个,中间休息12-15秒。 变换1:每一次只做一边。 变换2:将哑铃举过头顶,回到与肩同高,重复相同动作。 俯卧撑 说明: 1)跪在一块垫子或一条毛巾上,双踝交叉,双手放在身体前部,与两肩形成直角。
2) 背部挺直,收紧腹部,头部与背部平行,慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。 3) 回到原位。 4) 重复相同动作,连做两组,每一组8-12个动作。中间休息15秒。 三头肌的伸展:这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计,通过锻炼可以稳稳当当的 1) 站立,身体微微朝前,背部展平,收紧腹部。
2) 紧握哑铃,掌心向下。 3) 右臂弯曲,向后抬臂直到胳膊伸直,保持住,然后慢慢放下手臂。 4)重复10-12次,换另一边。 5)做两组,每组10-12个,如果肌肉力量加强了,可做三组。 变换:视情况增加哑铃重量。
顺便给你推荐一下可以促进长高的方法。也许你朋友能用到哦。多跳高,使身体拉伸。然后拉伸一下韧带。开胯: 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前,最好要先压压腿,这样算是热身,不容易受伤。 方法1:扶着把杆(或是栏杆)打开双腿下蹲,蹲的时候腿要尽量向两边打开,脚跟和脚跟并拢,最好呈“一”字型。
方法2:面向把杆,将一条腿架倒把杆上,另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。(小茄原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!) -------觉得有用,请采纳吧。收起