营造良好睡眠环境有何重要？
营造一个良好的睡眠环境是保障睡眠质量的关键因素。一般来说，影响睡眠的环境因素主要 有温度、通风以及噪声等。
1。噪声是睡眠的“杀手”
安静无噪声的环境使人平静松弛，容易入睡;相反，喧闹嘈杂、噪声干扰，使人难以入睡。 实验 证明，噪声超过35分贝时就难入睡，40分贝的噪声能惊醒5%睡着的人，70分贝的噪声能惊醒30% 熟睡者。长期受噪声干扰的人甚至会出现“噪声烦恼症”，造成情绪不佳而失眠。
因此，室内最好选用木质家具，因木材纤维有多孔特性，能吸收噪声。 家具摆放不宜过少或过 多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响;过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加噪声。j
原则上，睡眠环境可以允许...全部
营造一个良好的睡眠环境是保障睡眠质量的关键因素。一般来说，影响睡眠的环境因素主要 有温度、通风以及噪声等。
1。噪声是睡眠的“杀手”
安静无噪声的环境使人平静松弛，容易入睡;相反，喧闹嘈杂、噪声干扰，使人难以入睡。
实验 证明，噪声超过35分贝时就难入睡，40分贝的噪声能惊醒5%睡着的人，70分贝的噪声能惊醒30% 熟睡者。长期受噪声干扰的人甚至会出现“噪声烦恼症”，造成情绪不佳而失眠。
因此，室内最好选用木质家具，因木材纤维有多孔特性，能吸收噪声。
家具摆放不宜过少或过 多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响;过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加噪声。j
原则上，睡眠环境可以允许有较规律呈现的低分贝（50分贝左右）的背景音，如风扇声、收音机 无线电台广播声等，但应尽量避免突然高分贝噪声的干扰。
如果无法有效改善噪声干扰，一副舒适 的耳塞也有助于睡眠。
2。温度适宜助睡眠
卧室的温度对睡眠来说也是有影响的，一般应保持在181〜201为宜。温度太高会感到烦躁 不安，有时还会出汗;温度太低则蜷缩一团，都不利于入睡。
我国北方地区新盖的居民房多半有供 暖设备，可以保证冬季有合适的温度，南方地区到冬季就要购买电热设备或电热毯。夏季是难熬的 季节，尤其在南方，整夜汗流浃背，很难保证有良好的睡眠，凉席和冲凉水澡是十分必要的。
空调虽 能降温，但是也有很大的缺点，若长期生活在空调环境中，抵抗力就会变差，甚至引发肩臂酸痛、头 晕、昏昏沉沉感等“空调综合征”。
一般来说，在刚入睡时身体会主动调低体温，所以应散热以降低体温。
因此，入睡时调低室温 有助于体温的下降，从而帮助入睡，入睡后体温虽较清醒时低，但基本维持恒定。
但如果室温调得过低，在睡眠时体温会急速下降，而过低的体温会促使睡者醒来，这也是许多 人在后半夜或清晨易早醒觉得冷的感觉。
所以，空调温度的设定最好是能主动变换:在入^时低一 点，一般来说261为宜，等入睡1 ~2小时后再回升至281。
3。卧室通风利睡眠
通风对卧室来说之所以重要，自然与睡眠脱不开关系。完全密闭的卧室由于空气不流通，即使 睡一夜，次晨起床也会感到头脑不清醒。
其实想保持卧室空气的清新并不难做到，在入睡前半小 时，只要把窗户打开就能充分换气，然后把窗户开一条小缝，使整夜有少量的空气循环而不造成穿 堂风。
因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分地交换，以创造良好的空气环境。
夜深人静，人们的生活活动大都停止，炉灶的烟尘、工厂生产过程的有毒有害气体大量减少，室外空 气受大气层中气流的稀释变得格外洁净◦新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，因而 刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢，加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗 力。
睡眠中的大脑也需要大量氧气去进行生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需 要，发挥睡眠的最大效能。在冬天，应注意勤开窗户，并盖好被褥，不要让冷风直接吹到身上。
旧房子，尤其是平房的窗户一般较小，不利于通风，通风不良而致室内空气污浊，不利于夜间睡 眠。
目前新建楼房窗户都较大，室内通风已不成问题，但居民区通常建在公路两旁，来往车辆的嘈 杂声、周围工地机器的轰鸣声、路灯整夜明亮耀眼均会影响睡眠。所以，应尽量选择不临街的房间 作为卧室，如能选向阳的当然更好，因向阳卧室通常温暖干燥。
4。卧室尽量少用芳香剂
很多人在防止空气产生污浊时，往往会选择用芳香剂来改善卧室的空气质量，这其实加重了室 内空气污染，对人体会产生不良刺激。芳香剂对人的神经系统会产生危害，少数还会损害造血系 统，刺激儿童的呼吸道黏膜。
因此，有必要提醒大家，最好还是通过多开窗来换气。收起
