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2017-12-29 06:22:20
你这样的方式是不可取的，您可以试试以下方式：瘦手臂两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起手臂，使上臂部贴近耳朵，然后屈肘，再伸直手臂。每15次为一组，一天3组。瘦后背站立，两腿分开，两腿之间距离约为两个肩膀宽。 上体向前弯曲，左手臂向下伸直，指尖触碰两脚中间地面。 右手臂向上伸直，尽量使得两手臂在同一直线上，并与地面垂直...[展开]
你这样的方式是不可取的，您可以试试以下方式：瘦手臂两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起手臂，使上臂部贴近耳朵，然后屈肘，再伸直手臂。每15次为一组，一天3组。瘦后背站立，两腿分开，两腿之间距离约为两个肩膀宽。
上体向前弯曲，左手臂向下伸直，指尖触碰两脚中间地面。 右手臂向上伸直，尽量使得两手臂在同一直线上，并与地面垂直。然后，左右手交换，重复动作15次。瘦腹部仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，两手臂屈肘，两手放于耳际。
两腿并拢抬起，与地面形成约为30度角。上背部离地，感觉腹部受压。停留片刻，背部回落，腿始终保持抬起状态。上背部再离地，如此重复，做15次。 提臀站直，双腿分开，距离比肩宽，脚尖微微朝外，然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开，同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。
然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。瘦大腿侧躺，弯曲右手肘撑住头部，右脚向后弯曲，左手扳住左脚脚踝向前拉；然后从内侧慢慢将右腿伸直。 瘦小腿屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。
左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。望采纳！~。[收起]
