张***
2019-03-31 14:59:25
“变形”仰卧起坐
运动方式：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧...[展开]
“变形”仰卧起坐
运动方式：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
腿绕圈运动
运动方式：仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。
保持10到60秒钟。（如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上）；用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。 在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。
尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
交叉式运动
运动方式：开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。
上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部；吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板（如图所示）。呼气，然后换另外一侧开始做。
这是一组，做6组。[收起]
