本人18岁体重52公斤如果要健身增肥需要吃些什么东西求大神
你好我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白) 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯 午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。
维生素,矿物质适量,多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁,以便及时补充能量。 健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄) 休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 希望对你有所帮助,如有健身疑问可以找本教练。
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