夏天锻炼应注意什？

走路锻炼应注意什么

参考一、 最简单有效的锻炼--走路，快好还是慢好?如何进行走路锻炼? 发表日期：2006年8月6日 走路是最简单有效的锻炼方法。那么，走路健身究竟要怎么走？是快步健走，散步走？是昂首阔步，还是模拟竞走？ 　　西医：走路时要注意心率 　　武警北京第三医院杨娜医生介绍，有调查显示：长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。 但如果是不正确的走法，锻炼效果会大打折扣。究竟该选择快走还是慢走，要依个人体质来决定。 　　西医建议： 　　1。平时参加体育锻炼多的人，在走路锻炼时，可以适当加快锻炼速度。 但无论男女，每分钟最佳训...全部

  参考一、 最简单有效的锻炼--走路，快好还是慢好?如何进行走路锻炼? 发表日期：2006年8月6日 走路是最简单有效的锻炼方法。那么，走路健身究竟要怎么走？是快步健走，散步走？是昂首阔步，还是模拟竞走？ 　　西医：走路时要注意心率 　　武警北京第三医院杨娜医生介绍，有调查显示：长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。
  但如果是不正确的走法，锻炼效果会大打折扣。究竟该选择快走还是慢走，要依个人体质来决定。 　　西医建议： 　　1。平时参加体育锻炼多的人，在走路锻炼时，可以适当加快锻炼速度。
  但无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%~80%，例如，30岁的人脉搏应在143~150次/分钟之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
   　　2。正常人每天可以坚持1小时左右的徒步锻炼。对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较适宜。 　　中医：走路可使心情愉悦 　　武警北京第三医院王志明医生讲，走路健身又健脑。
  中医认为，双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦。 　　中医建议： 　　1。
  一般说来，年轻人可以进行健步走，中老年人可以多散步。至于走路的姿势和节奏，恐怕是自然而然地行走最好。 　　2。徒步走，应坚持循序渐进地坚持锻炼。初期可以节奏稍缓，之后逐步加快。 参考二、 　　走路锻炼深受一些中老年人和机关干部的喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身活动，但是不能很好地把握锻炼要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定发副作用。
  因此提醒人们：如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。 一是选择一双合脚的软底运动鞋。如果专门的跑鞋更好，这样可以缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。 二是穿一套舒适的运动装。
  这样让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。 三是准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多引起体内电解质平衡失调。 四是选择一条适合的运动路线。
  在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。 五是长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。
  长走运动不等同平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不少于30分钟。 此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一些肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。
  长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘了做一些放松运动。 。收起