怎么练体操

练体操时，怎样避免受伤？

体操运动原是由舞蹈动作发展而来的，是一种身体“按一定规律的操 练”。近代体操运动发展很快，比赛项目男子有6个（自由体操、跳马、鞍 马、吊环、单杠、双杠）；女子有4个（自由体操、跳马、高低杠、平衡 木）等。 体操项目在很多国家里，都越来越注重早期选材和训练。所以热 爱体操运动的小同学们，从小参加体操训练活动是件好事，但因年龄还小， 体质比较稚嫩，在训练时，既要刻苦认真，又要懂得防护工作，以免发生 伤害。 为此，体操训练时一般应注意以下几方面。 1。 要接受教练的保护和帮助。特别是在初学时，切不可偷偷地单独练 习。最好在教练员直接指导下，甚至由教练员直接上手保护，或进行助力 帮助。这样，...全部

   体操运动原是由舞蹈动作发展而来的，是一种身体“按一定规律的操 练”。近代体操运动发展很快，比赛项目男子有6个（自由体操、跳马、鞍 马、吊环、单杠、双杠）；女子有4个（自由体操、跳马、高低杠、平衡 木）等。
  体操项目在很多国家里，都越来越注重早期选材和训练。所以热 爱体操运动的小同学们，从小参加体操训练活动是件好事，但因年龄还小， 体质比较稚嫩，在训练时，既要刻苦认真，又要懂得防护工作，以免发生 伤害。
  为此，体操训练时一般应注意以下几方面。 1。 要接受教练的保护和帮助。特别是在初学时，切不可偷偷地单独练 习。最好在教练员直接指导下，甚至由教练员直接上手保护，或进行助力 帮助。这样，既能减轻初学者的恐惧心理，也能得到体力和技巧上的帮助 和指点，便于学会正确动作和保证安全。
  一定要做到基本掌握所学动作要 领时，才可逐渐撤保。 2。 体操训练时，要集中注意力，千万不可心不在焉。万一感到身体不 适，或因某事情绪不好，无法集中思想时，应及时告诉教练员与队长，取 得谅解和帮助。
  待妥善解决后，再开始练。否则，容易出事故。 3。 练习体操时，安全设施很重要。同学要在有必要的安全设施情况下 练习体操，如海绵坑、软垫等。还要根据运动项目需要，采用手提式保护 腰带、悬挂式保护滑车等。
   男生在练习单扛、吊环项目时，要学会使用护掌。不过护掌皮质要好， 大小要适中，太大、过长容易造成卷杠而受伤。凡初戴新护掌，都要试一 试，先做做小摆动动作。万一发生护掌与杠面缠绕，不要急躁地用力翻转 手腕。
  这时，要及时“刹住”。在旁的教练员，一般会挡住运动员的身体， 帮助其停顿下来。 4。 在参加训练前，检查运动器械是否完好无损，杠面、吊环、平衡木 等器械是否清洁、干燥。若遇阴雨天气，更要注意揩除器械上的污垢。
   5。 运动员在进行下法训练时，偶因身体重心没掌握好，或其他意外原 因坠地时，一般不要用手去撑地，而要紧缩自己身体，接着做一个翻滚动 作，这样可以减轻伤害，使身体局部不致受伤过重。 在参加体操训练时，既不可忽视教练员的保护，也不能没有自我保护 的意识和方法。
  请同学们在训练中，不断总结别人和自己的经验，提高自 我保护能力。收起