如何消除内心焦虑？

治疗焦虑的某些措施缓和情绪,消除紧张。如果焦虑是由疾病、药物(包括酒精、毒品)引起的生理作用,则以消除这些问题为主。对焦虑症患者的治疗,首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者,协助其消除病因,对病因有正确的认识,解决具体困难。[收起]

你好，焦虑症是一种并非由焦虑刺激引起的或不能用焦虑刺激合理解释的，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物性神经系统紊乱的神经症。分为急性焦虑和慢性焦虑。慢性焦虑又称广泛性焦虑，发病期间工作、学习效率明显下降。
如果焦虑情绪已经影响了正常的工作和生活，建议你必要时咨询专业的心理咨询机构寻求帮助。[收起]

那就是长时间压力导致的呀

需要结合你的生活减少压力才可以。

比如健身运动，比如交友散心，你需要释放自己了。

也可以寻求专业帮助

山东心岸医生祝福你[收起]

        深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。
  正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
     活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。  此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。
  你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
  
     保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。  你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
     幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。
  幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
     肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。
    这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
       转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。
  你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。  
     放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。
  不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
     保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。  但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
  

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