大家知道怎么减下身吗，还有，旗人减肥要效果好吗

     如何才能使自己的双腿漂亮？首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，不要摇摇晃
晃，不要蹭地。
　　双腿除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用----缓冲对脊柱的震动，如果大腿
肌肉和脚掌韧带软弱无力，很快就感到双腿疲劳，甚至全身也感觉不适。
  
　　为了得到称心如意的双腿，就要去掉多余的重量----节制饮食和做健美操。  2-3个月
后，双腿多余的脂肪逐渐消失，外形开始改善。
　　双腿健美操并不复杂。一次做多少节，可根据自我感觉而定。
  至于每节重复次数，
开始时可6-12次，2-3周后逐渐增加。
　　做操之前，揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的准备，做操之中，不要屏住呼吸，
呼吸要有节奏。  如果感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，以避免过度疲劳。
  最可靠
的运动量----自我感觉良好。双腿肌略为疼痛，是正常现象，很快会消失，如连续完成
动作感到困难，在两节中间可短暂停顿，抖一抖双腿，做操固然重要，但千万别忘了走
路姿势：不要驼背，要挺胸，伸直脖子，抬头，走一条直线。
    
　　1．直立，双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动。
回
到准备姿势。踢右腿，可弯曲，同时左腿半蹲。再踢右腿，不准弯曲，同时双手在头顶
上击掌。
  换左脚再做。
　　2．仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
　　3．屈膝仰卧，脚掌着地。  脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
　　4．坐在椅上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，缓慢
放
下。
  
　　5．仰卧，转动伸直的双脚，先向进而，膝盖互相靠近，再朝外。
　　6．仰卧，先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始
姿
势。  再做。
  
　　7．坐在地板上，弯曲双腿，脚掌尽量巾近大腿，双手放在身后支撑地面，缓慢转动

膝

盖，尽量碰到地面。
　　8．仰卧，双腿完成蹬自行车的动作，速度越快越好。
　　9．侧卧，一条腿压另一条腿，膝盖弯曲成直角，一只手撑头，另一只手在胸前撑地
。
    
向上抬一简朴腿，抬得越高越好，然后，这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面。做6
-12次后，换方向，再做。
　　10．准备姿势同上，一条腿蜷起，贴近身体，然后，仿佛克服阻力，用力伸直，能
做多少次，就做多少次。
  换方向，再做。
　　11．四肢着地，身体前倾，向一边抢右腿，脚尖着地，换左腿再做。  
　　12．右侧卧，右手胳膊肘支撑身体，左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚
踝关节，微微向上抬起右腿，有疲劳感，换左侧卧再做。
  
  
　　13．站立，双手扶椅背，缓慢向两侧抬腿，先右后左。
势。再做。
　　15．站立，侧身贴近支柱。一只手抓住支柱，向前向后使劲踢腿，换腿再做。  


尽量多锻炼，不要使用药物。[收起]