继续提问，我适合打什么位置？

怎么提高我的防守~~不知道为什么

先说一点我自己的经验。这种情况下的防守，需要注意两点。一点是目光大概放在持球队员的胸、腹、腰的位置上。这样可以同时用余光注意对方的手和腿。而注意腿是最重要的，因为后卫的假动作，很多都是用肩膀动作和运球来造成欺骗性的。 但如果他真的要突破，腿不能不动。至于注意上肢，是注意他投篮，以便跳起封盖，没别的意思。 下面的就是脚步，这是从网络上来的，我觉得算是比较好的一个帖子的一部分。不过锻炼方法要注意。其中有一项禁区内的侧滑步的练习，我在练的时候把腰扭了一下，不得不休息了一段时间。 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者的前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强...全部

  先说一点我自己的经验。这种情况下的防守，需要注意两点。一点是目光大概放在持球队员的胸、腹、腰的位置上。这样可以同时用余光注意对方的手和腿。而注意腿是最重要的，因为后卫的假动作，很多都是用肩膀动作和运球来造成欺骗性的。
  但如果他真的要突破，腿不能不动。至于注意上肢，是注意他投篮，以便跳起封盖，没别的意思。 下面的就是脚步，这是从网络上来的，我觉得算是比较好的一个帖子的一部分。不过锻炼方法要注意。其中有一项禁区内的侧滑步的练习，我在练的时候把腰扭了一下，不得不休息了一段时间。
   撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者的前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。
  撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要抢在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。
  撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的辗转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。
  撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面。
   先说说高位防守： 曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。
   在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。
   练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。
   另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。
   另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。
  每次练到你两腿不能动为止。收起