赖床分子|怎样可治失
一,不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二,不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如：看看书,织织毛线,看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。 有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三,睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很...全部
一,不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二,不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如：看看书,织织毛线,看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。
有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三,睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼,放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
要顺其自然,不要老想着“我怎么越来越精神了”,不要去看表,失眠更多时候是心理暗示不正常,应该暗示自己“我身体倍棒,一顿一斤半大饼,一口气能冲出去三千米,一弯腰能单肩起200斤,一低头能写两千行程序,身子一平就能打呼噜。
”尽量放轻松。
四,睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡,可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝,吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五,睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。
要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六,睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。
但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
七,养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前,听听曲调委婉,节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如：雨声,虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。
有两个简单的方法：1,放慢呼吸,想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2,当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松,愉快的事情冲淡这些不快。
也可以数“一只养,两只羊……”直至心完全平静下来。
八,晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
九,睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
十,几种简单易学的按摩方法。
抹额：以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面：先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。
按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它有助于调节全身功能。
拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间）,拍打至有酸麻胀感觉即可。
泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。
每晚睡前做一次,长久坚持,失眠会不药而愈。
回答者： chenfj1982 - 秀才 二级 2006-2-25 20：08
事实上是一种心理放松法。
古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息。
呼气叫出息,吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节。所谓数息法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡之目的。
方法很简单。躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起。
如此循环,不知不觉,已进入梦乡。
我的好几个常睡不着觉的病人,用这种方法催眠,屡试不爽,我敢跟你赌一块钱,你如果睡不着,用这种方法,一定有效。
自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上,闭眼,自然呼吸。
然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”。。。。。。“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。
坚持一段时间训练此法,有良好效果。
音乐疗法
心理放松,就能安然入睡。
临睡前,来一段柔和,单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一,按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二,保持卧室空气流通和适宜温度。
好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
三,坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
四,晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五,睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六,不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。
七,睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八,睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九,睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步,做操等。收起
