练5000米的怎么跑1500米我
1500米是糖酵原系统供能,5000米是有氧呼吸系统供能,系统不一样决定训练方向和跑法不一,1500转5000很好转,而且奥运会上1500米冠军跑5000获得冠军的也很多，但5000转1500有点难。 因为马上运动会了,也来不及再训练了,就给你介绍下比赛方面的吧。
1500要求耐力,速度,呼吸和战术及于一身,,对实力和意志力的考验很大
1。开始比赛时,冲刺5。60时米,一定要全速冲刺,抢道。 不用担心冲刺后没体力了。因为100米是无氧呼吸供能,而且只冲50米左右,对整个比赛几乎没影响。。抢个第2。或第3就行了,跑第1要多耗费20%左右的能量。(如果起跑都慢,比你的常速还慢,,那就不要跟...全部
1500米是糖酵原系统供能,5000米是有氧呼吸系统供能,系统不一样决定训练方向和跑法不一,1500转5000很好转,而且奥运会上1500米冠军跑5000获得冠军的也很多，但5000转1500有点难。
因为马上运动会了,也来不及再训练了,就给你介绍下比赛方面的吧。
1500要求耐力,速度,呼吸和战术及于一身,,对实力和意志力的考验很大
1。开始比赛时,冲刺5。60时米,一定要全速冲刺,抢道。
不用担心冲刺后没体力了。因为100米是无氧呼吸供能,而且只冲50米左右,对整个比赛几乎没影响。。抢个第2。或第3就行了,跑第1要多耗费20%左右的能量。(如果起跑都慢,比你的常速还慢,,那就不要跟了,照你常速跑,甩掉他们)
2。
100-1000米,采用大步幅,中频率,切记跟住领跑的,如果被甩掉,那基本就跟不上了。呼吸要均匀,不要低头,头偏高一点点,放松。
3。还剩500米时,提速到80%全速,直到还有100米,全速冲刺。
经常在这个阶段,猛人冲刺起来是很有冲击力的,有的甚至可以接近全速冲刺400米,领先5。60时米被追上也不足为奇,这就是1500的魅力。。。可以说关键就在最后500米,对意志力考验极大。
PS:针对你说1000米3分45的成绩,可以告诉你太慢了,稍微跑的好点的,可以整拉你一圈,而且经常练5000的,基本上跑5000的时候没有极点。
。我建议你照1500米模拟比赛练冲刺。比赛前吃快巧克力,喝一口水,这样有助于发挥
祝你成功
。收起
