有哪些心理方法可以调节失眠？

    

研究发现，心理因素是导致失眠的重要原因之一。但也不必紧张，因为只 要能够自我调节心理活动，它又可以成为克服失眠的有力武器。以下是几种心 理调节方法，对于纠正失眠，改善睡眠，确有很好的疗效，失眠患者不妨一试。
  

放松情绪法

失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危 害大。  对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠——恐 惧——紧张——失眠——加重——恐惧加重——紧张加重——失眠更重…… 因此,患了失眠症后，放松情绪,冷静地接受现实至关重要。
  

松笑导眠法

平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气 时，依次意守（注意力集中）头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两 肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿一-双脚，并于每一次呼气 时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然人睡，必要 时可重复2 ~ 3次。
    

逆向导眠法

对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备 人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。 若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而 故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。
    这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴 奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

紧松摇头法

仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重 复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。
    待彻底放松后， 微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5 ~ 10度,摆速为1 ~ 2秒一次， 一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的 自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
  

 

对于大多数失眠患者而言，精神和心理的因素都是必须重视的，要想睡得好，首 先要缓解紧张、焦虑、抑郁、压抑等不良心理。  这就需要自我心理调节，可以通过自 我暗示或向知心人倾诉的办法以纾解心中的烦闷和苦恼，重获心理上的平衡。
  当感 到自己不能摆脱负性心理困扰的时候，向心理医生进行咨询和治疗就很有必要。

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