孕早期如何进行床上运动？

孕早期如何进行床上运动？

2018-07-23 11:29:54 举报

同步

匿名

好评回答

    孕早期如下进行床上运动：这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和 腰部，清晨和晚上都可进行：(1)自然地坐上床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转， 保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数，然后再 转至左边，同样数至10个数，恢复原来的正面姿势。
    (2)仰卧床上，膝部放松，双腿平放床面，两手放在身旁，将右膝抱起， 使之向胸部靠拢，然后抱左腿。(3)仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用.....[展开]

    孕早期如下进行床上运动：这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和 腰部，清晨和晚上都可进行：(1)自然地坐上床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转， 保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数，然后再 转至左边，同样数至10个数，恢复原来的正面姿势。
    (2)仰卧床上，膝部放松，双腿平放床面，两手放在身旁，将右膝抱起， 使之向胸部靠拢，然后抱左腿。(3)仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着 床，头向右看，恢复原来姿势，然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以 反复做几次，以活动颈部和腰部。
  (4)跪床，双手双膝平均承担体重，背直，头与脊柱成一直线，慢慢将 右膝抬起靠近胸部，抬头，并向后伸直右腿，然后改用左腿做这一动作。  。[收起]